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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les jambes tendues vers le plafond.
- Étendez vos bras vers vos orteils, paumes face à face.
- Contractez vos abdominaux et décollez le haut du dos en direction de vos orteils.
- Marquez une pause en haut en contractant fortement vos abdominaux.
- Redescendez lentement sans relâcher la contraction du tronc.
Conseils techniques
- Gardez les jambes aussi droites que possible pendant tout le mouvement.
- Évitez de tirer la nuque vers l’avant ; gardez la tête alignée avec la colonne.
- Effectuez le mouvement lentement et de façon contrôlée pour maximiser l’activation des abdominaux.
Conseils de respiration
- Expirez en levant le buste et en atteignant vos orteils.
- Inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Restrictions médicales
- Douleur ou blessure lombaire
- Chirurgie abdominale récente
- Hernie discale
- Grossesse
Description
Le crunch touche-orteils est un exercice au poids du corps visant à renforcer et sculpter la sangle abdominale, en particulier le grand droit de l’abdomen. Cet exercice consiste à lever les jambes à la verticale et à tendre les bras pour toucher les orteils, sollicitant ainsi intensément la partie supérieure des abdominaux. Il est idéal pour cibler la ligne médiane sans équipement, ce qui en fait un choix pratique pour les entraînements à domicile. Le crunch touche-orteils améliore également la stabilité du tronc, la coordination et la flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos grâce au maintien des jambes tendues. Son efficacité et sa simplicité en font un exercice populaire en fitness, Pilates et renforcement musculaire général. Intégré régulièrement, il contribue à un meilleur maintien postural et à un tronc plus tonique et défini.