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Instructions
- Placez-vous debout sur la bande élastique, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre avec les deux mains.
- Inclinez-vous au niveau des hanches, dos droit, jusqu'à atteindre un angle d’environ 45 degrés.
- Tirez la barre vers le bas de votre cage thoracique en ramenant vos coudes vers l’arrière.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant vos muscles du dos.
- Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour stabiliser votre colonne vertébrale.
- Évitez d’arrondir le dos pendant tout le mouvement.
- Gardez les coudes proches du corps lors de la tirage.
- Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la barre vers la position de départ.
- Expirez en tirant la barre vers votre cage thoracique.
Restrictions médicales
- Blessure au bas du dos
- Conflit sous-acromial sévère
- Hernie discale
Description
Le rowing buste penché avec barre et bandes élastiques est un exercice polyarticulaire efficace qui renforce l’ensemble du dos tout en sollicitant la sangle abdominale pour stabiliser la colonne vertébrale. Grâce à la résistance progressive des bandes, il offre une tension douce sur les articulations et un recrutement musculaire optimal, notamment lors de la phase de tirage. Cet exercice est particulièrement adapté aux entraînements à domicile, aux séances fonctionnelles, ainsi qu’aux échauffements avant des mouvements de tirage lourds. L’utilisation de la barre avec les bandes élastiques rend le mouvement accessible aux débutants tout en restant bénéfique pour les pratiquants intermédiaires souhaitant développer l’épaisseur dorsale et améliorer leur posture. Facilement modulable, il permet de progresser en charge en fonction de l’épaisseur des bandes utilisées. Il s’intègre idéalement dans un programme visant la performance, la prévention des blessures et le renforcement des schémas moteurs du quotidien.