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Instructions
- Tenez-vous debout, un kettlebell en position gobelet au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Faites un pas sur le côté avec la jambe droite, en gardant la jambe gauche tendue.
- Fléchissez le genou droit en poussant les hanches vers l’arrière pour descendre en fente latérale.
- Effectuez 2 à 3 petites pulsations en bas du mouvement, en restant en position basse.
- Repoussez avec le pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté ou effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine haute et le dos droit durant tout le mouvement.
- Alignez le genou de la jambe fléchie avec les orteils.
- Engagez la sangle abdominale en continu.
- Contrôlez la profondeur des pulsations pour maintenir la tension musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en effectuant le pas et en descendant en fente.
- Expirez pendant les pulsations et en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas d’instabilité ou de blessure aiguë du genou.
- Déconseillé en présence de limitations sévères de mobilité de la hanche.
- Prudence en cas de douleurs lombaires ou de hernie discale en cours de récupération.
Description
La fente latérale avec pulsations en gobelet avec kettlebell est un exercice fonctionnel sollicitant principalement le bas du corps. En combinant une fente latérale avec des petites pulsations contrôlées en position basse, elle favorise l’endurance musculaire, la force et la stabilité des jambes et des hanches. La tenue en gobelet engage également les muscles du tronc, contribuant à une posture correcte et à un meilleur contrôle corporel. Cette variante dynamique augmente le temps sous tension, stimulant efficacement les adaptations musculaires. Elle convient particulièrement aux sportifs et pratiquants avancés souhaitant renforcer la puissance latérale, la coordination et l’équilibre, tout en diversifiant leur entraînement. Peu exigeante en matériel, elle s’intègre aisément dans des routines de préparation physique, de musculation ou de rééducation fonctionnelle.