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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère tenu à deux mains devant les hanches.
- Faites un pas latéral d'un côté en fléchissant le genou de la jambe d'appui tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Abaissez les hanches en position de fente latérale et effectuez de petites impulsions contrôlées de haut en bas.
- Effectuez le nombre d'impulsions ciblé, puis revenez en position initiale.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Reculez les hanches au lieu d’avancer le genou.
- Assurez-vous que le genou reste aligné avec les orteils.
- Maintenez l’haltère proche du corps pour une meilleure stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en effectuant le pas et en descendant en fente.
- Expirez à chaque impulsion.
- Inspirez à nouveau avant de revenir debout.
Restrictions médicales
- À éviter en cas d'instabilité ou de blessure récente au genou.
- Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de l'articulation de la hanche.
- Faire preuve de prudence en cas de douleurs lombaires ou de hernie discale.
Description
La fente latérale avec impulsions et haltère est un exercice fonctionnel dynamique qui renforce la stabilité, l’endurance musculaire et la coordination des membres inférieurs. En ajoutant un travail en pulsation dans la phase basse du mouvement, cette variante augmente le temps sous tension et améliore le contrôle neuromusculaire. Elle sollicite particulièrement les quadriceps, les fessiers et les adducteurs, tout en engageant les muscles stabilisateurs. L’utilisation d’un haltère ajoute une résistance supplémentaire, favorisant le développement de la tolérance à la charge et de l’équilibre postural. Cet exercice s’intègre idéalement dans les routines d’entraînement du bas du corps, de préparation physique ou de renforcement correctif. Il s’adresse aux sportifs et pratiquants de niveau intermédiaire recherchant un gain de mobilité latérale et une meilleure symétrie musculaire. Polyvalente et exigeante, cette fente contribue également à réduire le risque de blessures articulaires en développant les schémas moteurs latéraux.