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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sous la Smith machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placés sur la barre.
- Déverrouillez la barre avec précaution tout en maintenant la stabilité des pieds.
- Fléchissez lentement les genoux pour abaisser la charge vers votre poitrine.
- Marquez une pause en bas du mouvement sans décoller les hanches du sol.
- Poussez la charge vers le haut en étendant complètement les genoux et les hanches.
- Verrouillez la barre en toute sécurité à la fin de la série.
Conseils techniques
- Gardez le bas du dos bien plaqué au sol ou au banc pendant tout le mouvement.
- Alignez les genoux avec les orteils pour protéger les articulations.
- Évitez tout rebond en bas du mouvement pour préserver les genoux.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément lors de la descente de la charge.
- Expirez fortement lors de la poussée vers le haut.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires
- Problèmes articulaires de la hanche
Description
La presse à jambes verticale à la Smith machine est un exercice efficace pour renforcer la partie inférieure du corps, en ciblant principalement les quadriceps et les fessiers. Grâce à la trajectoire guidée de la machine Smith, elle permet un mouvement vertical contrôlé, réduisant les exigences en matière d’équilibre par rapport aux squats libres. Cette variante est idéale pour les pratiquants intermédiaires cherchant à isoler les muscles des jambes tout en limitant la charge sur la colonne vertébrale. Elle contribue également à améliorer l’esthétique des membres inférieurs, favorise les gains de force et peut être intégrée dans des programmes orientés hypertrophie ou performance. L’ajustement de la position des pieds offre une modulation de l’angle de travail musculaire, rendant l’exercice adaptable à différents objectifs. Lorsqu’elle est exécutée avec une technique correcte, cette presse constitue une alternative sécurisée aux machines classiques tout en soutenant la santé articulaire.