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Instructions
- Réglez la machine à dips assistés pour obtenir un soutien adapté à votre poids corporel.
- Saisissez les poignées et placez vos genoux sur le support prévu.
- Inclinez légèrement le buste vers l’avant en gardant les coudes légèrement écartés.
- Descendez le corps en pliant les coudes jusqu’à ce que vos épaules soient plus basses que vos coudes.
- Poussez avec les paumes pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez une inclinaison du buste vers l’avant pour activer les pectoraux.
- Évitez de verrouiller les coudes en haut du mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser la posture.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le corps.
- Expirez en poussant pour revenir en position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Tendinite du coude
- Lésions musculaires des pectoraux
Description
Les dips assistés avec inclinaison du buste sont un exercice de musculation guidé, conçu pour les débutants souhaitant renforcer la région pectorale, en particulier la portion inférieure des pectoraux. Grâce à l’inclinaison volontaire du tronc vers l’avant, la charge de travail se déplace des triceps vers les muscles de la poitrine, rendant l’exercice plus efficace pour le développement thoracique. Cette variante se pratique sur une machine assistée qui offre une contre-résistance réglable, permettant une exécution contrôlée avec une charge corporelle réduite. Elle est idéale pour les pratiquants manquant de force au poids du corps ou pour ceux en rééducation fonctionnelle cherchant à limiter les contraintes articulaires. L’environnement sécurisé de la machine favorise une meilleure maîtrise technique et un alignement articulaire optimal, réduisant les risques de blessure. Intégrer les dips assistés avec inclinaison du buste dans un programme de renforcement musculaire permet d’améliorer la capacité de poussée du haut du corps, tout en favorisant l’hypertrophie des pectoraux. Une exécution régulière et une progression progressive de la résistance facilitent la transition vers des variantes non assistées à terme.