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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds bien ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, au-dessus de la poitrine, bras légèrement fléchis.
- Abaissez les haltères en arc de cercle jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Contractez les pectoraux pour ramener les haltères à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Évitez de descendre les haltères trop bas afin de prévenir les tensions aux épaules.
- Contrôlez le mouvement aussi bien à la descente qu'à la montée.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant les haltères.
- Expirez en ramenant les haltères vers le haut.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Élongation récente des muscles pectoraux
Description
L'écarté couché avec haltères est un exercice d'isolation classique, principalement utilisé pour développer et définir les muscles pectoraux. Réalisé sur un banc plat, ce mouvement met l'accent sur l'amplitude articulaire, favorisant un étirement profond et une contraction efficace des fibres musculaires de la poitrine. Il est particulièrement apprécié dans les programmes de musculation axés sur l’esthétique, car il permet de cibler la portion interne et externe des pectoraux. Grâce à sa mécanique d'exécution, l’écarté minimise l'implication des triceps et met en avant le travail des deltoïdes antérieurs ainsi que des muscles stabilisateurs de l’épaule. Facile à intégrer dans une séance, il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. Réalisé avec une bonne technique, cet exercice aide à améliorer la symétrie musculaire, à renforcer la mobilité de l’épaule et à affiner la coordination motrice. L’écarté couché avec haltères est un excellent choix pour compléter les mouvements de poussée traditionnels et pour intensifier la stimulation musculaire en fin d'entraînement.