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Instructions
- Placez vos pieds à largeur de hanches sur la base de la barre de résistance.
- Saisissez la barre de résistance avec les deux mains, positionnée au-dessus du milieu du pied.
- Effectuez une flexion de hanches en pliant légèrement les genoux tout en gardant le dos neutre.
- Descendez la barre en repoussant les hanches vers l'arrière jusqu'à ressentir une tension dans les ischios-jambiers.
- Poussez dans les talons et étendez les hanches et les genoux pour revenir en position debout.
Conseils techniques
- Gardez la barre proche du corps pendant tout le mouvement.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre, évitez d'arrondir le dos.
- Engagez les abdominaux et les dorsaux avant de tirer.
- Contrôlez le mouvement à la montée comme à la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément et engagez la sangle abdominale avant de soulever.
- Expirez fortement en étendant les hanches et en vous redressant.
- Inspirez de nouveau en redescendant la barre sous contrôle.
Restrictions médicales
- A éviter en cas de blessure aiguë au bas du dos.
- Non recommandé en cas de déchirure sévère aux ischios-jambiers ou à la hanche.
- Prudence en présence de hernie discale ou d'instabilité vertébrale.
- Consultez un médecin en cas d'hypertension non contrôlée.
Description
Le soulevé de terre avec barre de résistance est un exercice de renforcement complet du corps, conçu pour développer la puissance et la stabilité grâce à une résistance progressive. Contrairement aux charges libres, la tension augmente à mesure que les élastiques s’étirent, ce qui intensifie la phase haute du mouvement et améliore la force de verrouillage. Cette variation est particulièrement adaptée aux pratiquants débutants, car elle réduit la contrainte sur la colonne vertébrale en position basse tout en favorisant une bonne mécanique de charnière de hanches. La prise en main de la barre reproduit la sensation d’un soulevé de terre traditionnel, sans nécessiter de charges lourdes, ce qui en fait une option idéale pour l’entraînement à domicile, l’échauffement ou le travail complémentaire dans des programmes avancés. Facile à transporter et à mettre en place, cet exercice permet d’améliorer la coordination, l’explosivité des hanches et la posture. Intégré régulièrement, il contribue à perfectionner la technique des mouvements de force classiques comme le soulevé de terre conventionnel ou le squat, tout en offrant une alternative pratique pour développer la force et la stabilité sans équipement encombrant.