Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère maintenu à hauteur de poitrine en position goblet.
- Faites un pas en arrière et en diagonale derrière l'autre jambe.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre.
- Évitez que le genou avant ne s’affaisse vers l’intérieur.
- Contrôlez la descente sans à-coups ni rebond.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant et en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Instabilité ou conflit de la hanche
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Troubles de l’équilibre
Description
La Fente Croisée Inversée en Goblet avec Haltère est un exercice fonctionnel qui allie force, coordination et mobilité pour le bas du corps. En adoptant une trajectoire diagonale vers l’arrière, ce mouvement sollicite intensément les fessiers, les quadriceps et les adducteurs tout en renforçant les muscles stabilisateurs et la sangle abdominale. Tenir un haltère en position goblet favorise un bon alignement postural et accentue l’activation du tronc. Ce type de fente offre une stimulation musculaire différente des fentes classiques en mettant l’accent sur le contrôle du mouvement dans plusieurs plans. Adaptée à différents niveaux de pratique, cette variante est particulièrement bénéfique pour améliorer la stabilité unilatérale, prévenir les déséquilibres musculaires et soutenir la performance athlétique. Intégrée dans des routines de renforcement, d’hypertrophie ou d’échauffement dynamique, elle constitue un outil efficace pour développer force, coordination et contrôle moteur des membres inférieurs.