Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Tenez-vous debout ou assis, les épaules détendues.
- Tendez un bras vers l'avant à hauteur d'épaule, paume vers le haut.
- Avec l'autre main, tirez doucement les doigts et le poignet vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement.
- Maintenez la position pendant la durée recommandée.
- Changez de côté et répétez.
Conseils techniques
- Ne forcez pas l'étirement, appliquez une pression douce.
- Gardez le bras tendu mais sans verrouiller le coude.
- Maintenez les épaules relâchées et la colonne neutre.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en appliquant la pression douce.
- Respirez calmement et régulièrement tout au long de la tenue.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de fracture du poignet en cours de rééducation.
- Non recommandé en cas de tendinite aiguë de l'avant-bras ou du poignet.
- Éviter en cas de syndromes de compression nerveuse.
Description
L'étirement des avant-bras est un exercice de mobilité simple mais très efficace, utilisé pour améliorer la souplesse et réduire les tensions dans la zone du poignet et de l'avant-bras. Cet étirement est particulièrement pertinent pour les personnes qui sollicitent régulièrement leurs mains et poignets, comme les sportifs, les travailleurs de bureau ou encore ceux qui effectuent des mouvements répétitifs. En intégrant cet exercice à une routine, il est possible de favoriser une meilleure mobilité articulaire, de diminuer la raideur musculaire et de préserver la santé générale du bras. Pratique et accessible, il ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé à tout moment de la journée. En maintenant la position pendant plusieurs secondes, les muscles se relâchent et la circulation sanguine est stimulée, ce qui contribue à réduire le risque de blessures liées à la surutilisation. Facile à apprendre et adapté aux débutants, l'étirement des avant-bras constitue un atout précieux pour améliorer le confort quotidien, optimiser la récupération et soutenir la performance lors d'activités sportives ou fonctionnelles. Cet exercice simple s'intègre naturellement dans un échauffement, une séance de récupération ou une routine de bien-être visant à préserver la mobilité des membres supérieurs.