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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine à poulie, les pieds bien calés, et saisissez la poignée avec une main.
- Gardez le dos droit et engagez la ceinture abdominale.
- Tirez la poignée vers la taille en rétractant l’omoplate et en fléchissant le coude.
- Marquez une courte pause en fin de contraction.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ de manière contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Évitez de faire pivoter le buste pendant le tirage.
- Gardez le coude près du corps durant tout le mouvement.
- Maintenez la colonne en position neutre sans vous pencher excessivement en arrière.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l’activation musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en tendant le bras vers l’avant.
- Expirez en tirant la poignée vers le corps.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Conflit sous-acromial
- Tendinite du coude
Description
Le rowing assis à un bras à la poulie est un exercice d’isolation particulièrement efficace pour développer la force du dos et favoriser la symétrie musculaire. Exécuté en position assise sur une machine à poulie, il permet un travail unilatéral ciblé tout en limitant l’implication du bas du corps. L’utilisation de la poulie garantit une tension continue tout au long du mouvement, optimisant ainsi l’activation des muscles sollicités. Ce mouvement est apprécié aussi bien en musculation qu’en préparation physique générale grâce à sa capacité à solliciter les muscles stabilisateurs tout en permettant une exécution stricte. Il est idéal pour renforcer la posture, corriger les déséquilibres entre les côtés gauche et droit, et améliorer la coordination musculaire. Sa réalisation contrôlée et son orientation unilatérale en font un excellent choix pour ceux qui recherchent un dos plus fort, plus équilibré et mieux défini.