Écarté à la poulie haute debout

Instructions

• Placez-vous au centre d'une machine à poulies croisées avec les poulies positionnées en hauteur.
• Saisissez chaque poignée et avancez un pied pour adopter une position fendue stable.
• Penchez légèrement le buste vers l'avant, bras tendus vers le bas et l'extérieur, coudes légèrement fléchis.
• Ramenez les poignées vers le bas et l'intérieur en arc de cercle jusqu'à les rapprocher devant les hanches.
• Marquez une pause, contractez les pectoraux, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils techniques

• Gardez une légère flexion des coudes pour protéger les articulations.
• Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan.
• Concentrez-vous sur une contraction lente et contrôlée avec une amplitude complète de mouvement.

Conseils de respiration

• Expirez en rapprochant les poignées vers le bas et l’avant.
• Inspirez en revenant à la position de départ.