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Instructions
- Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câble.
- Placez-vous de profil par rapport à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec le bras de travail, bras complètement tendu, paume vers l'avant.
- Fléchissez le bras pour amener la poignée vers l'épaule en gardant le coude près du corps.
- Contractez le biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement à la position de départ en gardant le contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Conseils techniques
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur un mouvement contrôlé.
- Gardez le coude fixe pendant toute l'exécution.
- Maintenez une posture droite sans incliner ni faire pivoter le torse.
- Utilisez toute l'amplitude du mouvement pour une activation maximale.
Conseils de respiration
- Expirez en fléchissant le bras vers le haut.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de tendinite du biceps ou de douleurs au coude.
- Contre-indiqué sans avis médical en cas de blessure récente à l'épaule.
Description
Le curl biceps unilatéral à la poulie basse – amplitude longue est un exercice d'isolation ciblé qui sollicite efficacement les biceps grâce à la tension constante de la poulie. Réalisé debout avec un bras à la fois, cet exercice favorise l'équilibre musculaire entre les deux côtés du corps tout en permettant une contraction précise. La position de départ, bras complètement tendu, met particulièrement l'accent sur la longue portion du biceps, ce qui favorise le développement du sommet du muscle et améliore l'esthétique du bras. Cette variante est idéale pour les pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant optimiser la croissance musculaire (hypertrophie) avec un travail soigné et contrôlé. La position debout sollicite également les muscles stabilisateurs de l'épaule et du tronc, contribuant à renforcer la symétrie fonctionnelle et la stabilité corporelle globale. Facilement ajustable en termes de résistance, cet exercice s'intègre parfaitement dans une routine de musculation axée sur les bras, avec une grande efficacité sur le plan de la stimulation musculaire.