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Instructions
- Suspendez-vous à une barre fixe, bras complètement tendus et jambes droites.
- Contractez la sangle abdominale et levez les deux jambes en les gardant tendues.
- Montez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient au moins parallèles au sol, ou plus haut si possible.
- Marquez une pause en position haute.
- Redescendez lentement les jambes sous contrôle jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez l’élan ; effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Gardez les épaules actives sans hausser les épaules.
- Maintenez les jambes tendues pendant toute l’exécution pour un engagement abdominal maximal.
- Ne balancez pas le buste ; restez stable tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en levant les jambes.
- Inspirez lentement en redescendant les jambes.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Tendinite des fléchisseurs de hanche
- Convalescence après une chirurgie abdominale
Description
Le relevé de jambes tendues en suspension est un exercice avancé de renforcement du tronc, très utilisé en musculation, en street workout et dans les programmes de préparation physique. Réalisé en suspension à une barre fixe, cet exercice exige un contrôle musculaire élevé et une grande souplesse. Il sollicite intensément la sangle abdominale tout en contribuant à améliorer la posture grâce à l’activation des muscles stabilisateurs profonds. Il est particulièrement recommandé pour les pratiquants expérimentés cherchant à développer un tronc solide et fonctionnel. Cette variante exigeante du relevé de genoux favorise également l’endurance de la prise, renforce la mobilité et la force des fléchisseurs de hanche, et optimise les performances sportives globales. Intégré dans une routine régulière, il participe activement à la prévention des déséquilibres et blessures liées à un tronc faible.