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Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et saisissez la barre en pronation.
- Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.
- Inclinez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers le bas de la poitrine en rapprochant les omoplates et en pliant les coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez le dos plat durant tout le mouvement pour éviter les tensions lombaires.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir la stabilité.
- Contrôlez le mouvement sans utiliser l’élan.
- Gardez la tête dans l’alignement de la colonne, sans hyperextension cervicale.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la barre vers la position de départ.
- Expirez en tirant la barre vers le corps.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernies discales
- Conflits sous-acromiaux
- Pathologies chroniques de la colonne vertébrale
Description
Le rowing barre buste penché est un exercice polyarticulaire de musculation visant à renforcer la chaîne postérieure du haut du corps. Très prisé dans les programmes de musculation, de cross-training et de préparation physique, il s'intègre efficacement dans les routines de développement de la masse musculaire et de l’endurance. Cet exercice se réalise en position inclinée, en fléchissant les hanches tout en gardant le dos droit, pour ensuite ramener la barre vers le bas de la poitrine. Ce geste favorise le gain de force fonctionnelle, améliore la posture et sollicite intensément les muscles du haut du dos. Lorsqu’il est correctement exécuté, le rowing barre permet un renforcement harmonieux du tronc, contribuant à la stabilité et à la performance dans de nombreux autres mouvements sportifs. Sa popularité repose sur sa capacité à générer un développement musculaire significatif tout en soutenant l’intégrité posturale. C’est un incontournable des entraînements orientés vers la performance et l’esthétique corporelle.