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Instructions
- Réglez le siège de manière à ce que les poignées soient alignées avec le haut de votre poitrine.
- Asseyez-vous et saisissez fermement les poignées avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Poussez les poignées vers l'avant et vers le haut de façon contrôlée.
- Tendez complètement les bras sans verrouiller les coudes.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Gardez le dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement.
- Évitez les à-coups ou les mouvements brusques ; conservez une exécution fluide.
- Gardez les poignets neutres et les coudes légèrement rentrés.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant les poignées vers la poitrine.
- Expirez en poussant les poignées vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Chirurgie récente du thorax ou des pectoraux
- Inflammation de l'articulation du coude
Description
La presse inclinée guidée est un exercice de musculation assisté qui cible spécifiquement la partie supérieure des muscles pectoraux. Réalisée en position assise avec un dossier offrant un bon soutien, elle permet d’effectuer des mouvements de poussée en toute sécurité, en limitant les risques de blessures. L’inclinaison du plan de travail sollicite davantage le haut de la poitrine, ce qui en fait un excellent complément aux exercices réalisés sur banc plat. L’architecture guidée de la machine offre un cadre idéal pour maintenir une exécution correcte, même pour les pratiquants débutants. Elle favorise aussi le développement de la force de poussée en impliquant les deltoïdes antérieurs et les triceps comme muscles secondaires. Grâce à sa stabilité et à la possibilité d'ajuster précisément la charge, cet exercice s’intègre parfaitement aux routines visant l’hypertrophie, l’endurance musculaire ou la remise en forme générale. Couramment utilisée en musculation, en préparation physique et en rééducation fonctionnelle, la presse inclinée guidée est un outil efficace pour développer la définition et la puissance du haut du corps.