Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Asseyez-vous sur la machine et réglez le siège pour que les poignées soient à la hauteur de la poitrine.
- Placez votre dos bien à plat contre le dossier et saisissez les poignées avec les deux mains.
- Gardez une légère flexion des coudes et rapprochez les poignées de manière contrôlée.
- Marquez une courte pause lorsque les poignées sont proches sans les laisser se toucher.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement inverse.
Conseils techniques
- Gardez les coudes légèrement fléchis pendant toute l'exécution.
- Évitez l'élan ; contrôlez les phases concentrique et excentrique.
- Maintenez le contact entre votre dos et le dossier pour bien isoler les pectoraux.
- Ne verrouillez pas et n'hyperextendez pas les coudes à aucun moment.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les poignées.
- Inspirez lentement en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Déchirure sévère des pectoraux
Description
La machine à adduction des pectoraux, plus connue sous le nom de Pec Deck, est un exercice guidé conçu pour isoler les muscles de la poitrine, en particulier le grand pectoral. Grâce à un mouvement fixe et contrôlé, elle permet une exécution sûre, idéale pour les débutants ou les personnes en rééducation après une instabilité de l’épaule. Cette machine favorise l’adduction horizontale du bras, ce qui accentue le travail de la portion interne des pectoraux et améliore la symétrie musculaire. Son utilisation réduit les contraintes articulaires par rapport aux exercices avec charges libres. L’assise avec dossier renforce la posture et permet une concentration maximale sur la contraction musculaire. Adaptée aux programmes orientés vers l’hypertrophie, cette machine représente une solution efficace et accessible pour développer la masse musculaire pectorale tout en minimisant les risques de blessure.