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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine, le dos droit et la poitrine relevée.
- Réglez le siège de manière à aligner les coussins d'épaule avec vos articulations des épaules.
- Saisissez les poignées ou placez vos bras sous les coussins prévus.
- Expirez en élevant les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ou des mouvements brusques.
- Gardez les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
- Concentrez-vous sur la contraction des épaules, en particulier du deltoïde moyen.
Conseils de respiration
- Expirez lors de l'élévation des bras.
- Inspirez lors de la descente contrôlée des bras.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d'accrochage de l'épaule)
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du deltoïde
Description
Les élévations latérales à la machine sont un exercice d’isolation efficace pour cibler les épaules, en particulier le deltoïde moyen. Réalisé à l’aide d’une machine guidée, ce mouvement assure une résistance constante et un meilleur contrôle tout au long de l’exécution. Cette stabilité en fait une option idéale aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants avancés souhaitant travailler avec une technique stricte. En éliminant le besoin de stabilisation, la machine permet de concentrer l'effort sur le muscle ciblé tout en réduisant les risques de blessure. La position assise diminue également la sollicitation du bas du dos, ce qui rend l’exercice accessible aux personnes à mobilité réduite ou en phase de rééducation. Couramment intégré aux programmes de musculation et de fitness, cet exercice favorise l’élargissement des épaules et améliore l’harmonie de la silhouette du haut du corps. Il peut être utilisé comme mouvement principal dans une séance dédiée aux épaules ou en complément d’exercices polyarticulaires. Une pratique régulière contribue à une meilleure posture et à une esthétique des épaules plus définie.