Videos
Holen Sie sich Ihr personalisiertes Programm! 🎯
Hören Sie auf, Zeit mit zufälligen Übungen zu verschwenden
Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Stellen Sie die TRX-Schlingen so ein, dass sie knapp über dem Boden hängen.
- Platzieren Sie Ihre Füße in den Fußschlaufen mit den Zehen nach unten.
- Gehen Sie mit den Händen nach vorne in eine hohe Plank-Position, Arme gestreckt unter den Schultern.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
- Halten Sie diese Position mit Spannung und Kontrolle.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie ein Durchhängen oder Hochziehen der Hüfte.
- Halten Sie die Schultern direkt über den Handgelenken.
- Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie eine Überstreckung des Nackens.
Atemtipps
- Atmen Sie vor dem Einnehmen der Position durch die Nase ein.
- Atmen Sie während der Haltephase kontrolliert aus und spannen Sie die Körpermitte an.
- Behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei, um die Rumpfstabilität zu unterstützen.
Medizinische Einschränkungen
- Schmerzen oder Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Instabilität oder Impingement der Schulter
- Frisch durchgeführte Bauchoperation
Beschreibung
Der TRX-Plank ist eine isometrische Rumpfstabilisierungsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Füße in TRX-Schlingen aufgehängt werden. Durch die instabile Aufhängung erhöht sich die Trainingsintensität im Vergleich zum klassischen Plank am Boden deutlich. Die Übung fördert die tiefe Rumpfaktivierung, verbessert die Körperhaltung und erhöht die Belastbarkeit der Körpermitte. Der TRX-Plank ist ein fester Bestandteil im funktionellen Training, im CrossFit und in allgemeinen Fitnessprogrammen. Dank seiner Vielseitigkeit eignet er sich besonders für Sportlerinnen und Sportler, die ihre Rumpfstabilität verbessern und die Leistung bei komplexen Ganzkörperbewegungen, beim Laufen oder in rotationsbetonten Sportarten steigern möchten. Die Übung erfordert keine zusätzliche Ausrüstung außer den TRX-Bändern und bietet ein effektives Core-Training für fortgeschrittene Trainierende, die Wert auf Qualität, Stabilität und Körperkontrolle legen.