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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie leicht die Knie und gehen Sie in eine Viertelkniebeuge.
- Strecken Sie Hüften und Knie explosiv und drücken Sie gleichzeitig die Kurzhanteln über den Kopf.
- Strecken Sie die Arme oben vollständig durch und verriegeln Sie die Ellbogen.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Körpermitte während der gesamten Bewegung aktiv.
- Drücken Sie über die Fersen für eine stabile und kraftvolle Ausführung.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz beim Hochdrücken.
- Achten Sie auf eine neutrale Handgelenksposition, um Überlastungen zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie in die Knie gehen.
- Atmen Sie kraftvoll aus, wenn Sie die Kurzhanteln nach oben drücken.
- Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhanteln wieder absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen oder Impingement-Syndrom
- Lendenwirbelsäulenbeschwerden oder Instabilität
- Probleme mit dem Kniegelenk
Beschreibung
Der Kurzhantel Push Press ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft- und Schnellkraftentwicklung kombiniert. Durch eine leichte Kniebeuge und das anschließende explosive Strecken des Unterkörpers wird die Bewegung unterstützt und erlaubt das Überkopfdrucken schwererer Lasten im Vergleich zu einem reinen Schulterdrücken. Die Variante mit Kurzhanteln fordert zusätzlich die stabilisierende Muskulatur und hilft, muskuläre Dysbalancen zwischen linker und rechter Körperhälfte auszugleichen. Der Push Press eignet sich ideal für funktionelles Krafttraining sowie für sportartspezifisches Athletiktraining. Er kann sowohl in klassische Kraftprogramme als auch in hochintensive Conditioning-Zirkel integriert werden. Diese Übung stellt eine effektive Belastung für den gesamten Körper dar und verbindet Kraft, Koordination und Explosivität in einer flüssigen Bewegungsausführung.