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Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab.
- Stoßen Sie sich mit dem rechten Bein kraftvoll zur linken Seite ab.
- Landen Sie sanft auf dem linken Bein, bringen Sie das rechte Bein nach hinten, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die Bewegung fließend zur rechten Seite.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Landung mit leicht gebeugten Knien, um die Aufprallkraft abzufangen.
- Achten Sie bei jedem Sprung auf Kontrolle und Gleichgewicht.
Atemtipps
- Vor dem Sprung einatmen.
- Beim Absprung zur Seite ausatmen.
- Sanft einatmen, sobald Sie landen und stabilisieren.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Instabilitaet im Sprunggelenk
- Schmerzen im Hueftgelenk
- Schwere Gleichgewichtsstoerungen
Beschreibung
Seitliche Spruenge der Stufe 2, auch bekannt als Skater Jumps, sind eine dynamische plyometrische Uebung zur Verbesserung von Agilitaet, Koordination und Kraft im Unterkoerper. Die Bewegung imitiert den seitlichen Bewegungsablauf von Eisschnelllaeufern mit kontrollierten Landungen auf einem Bein. Dank ihrer hohen Intensitaet eignet sich diese Uebung hervorragend zur Steigerung der kardiovaskulaeren Ausdauer und zur Kalorienverbrennung. Da keine Ausruestung erforderlich ist, lassen sich Skater Jumps problemlos in funktionelles Training, HIIT-Einheiten oder Konditionierungszirkel integrieren. Die regelmaessige Ausfuehrung foerdert gezielt die sportliche Leistungsfaehigkeit, die seitliche Reaktionsgeschwindigkeit und die muskulare Ausdauer der unteren Extremitaeten. Ideal fuer alle, die sich in Sportarten mit schnellen Richtungswechseln verbessern moechten.