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Anweisungen
- Stelle die Bank auf eine Neigung von 30 bis 45 Grad ein und setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
- Lehne dich zurück und halte die Kurzhanteln mit neutralem Griff auf Brusthöhe, die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz oben inne und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen eng am Körper, um die Trizeps stärker zu beanspruchen und die Schulterbelastung zu reduzieren.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, vermeide Ruckeln oder Schwung.
- Bewahre ein leichtes Hohlkreuz und stelle die Füße flach auf den Boden.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Hanteln absenkst.
- Atme aus, während du die Hanteln nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen
- Tendinitis oder Schmerzen im Ellbogengelenk
- Akute Brustmuskelzerrungen oder -verletzungen
Beschreibung
Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im engen Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des oberen Brustbereichs. Durch die schräge Position der Bank wird der Fokus gezielt auf den oberen Teil des großen Brustmuskels gelegt. Der enge, neutrale Griff mit Kurzhanteln aktiviert zusätzlich die Trizeps und vorderen Schultermuskeln. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht einen erweiterten Bewegungsradius und unterstützt die Ausgleichung muskulärer Dysbalancen zwischen rechter und linker Seite. Gleichzeitig reduziert der enge Griff die Belastung der Schultergelenke, was die Übung zu einer sinnvollen Alternative für Personen mit Schulterbeschwerden macht. Ob im Hypertrophie- oder Krafttraining: Diese Übung bietet eine vielseitige Möglichkeit, Druckkraft aufzubauen und die Muskeldefinition im oberen Brustbereich zu verbessern.