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Anweisungen
- Befestige ein Seil an der unteren Umlenkrolle und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Führe das Seil zwischen deinen Beinen hindurch und greife beide Enden mit den Händen.
- Gehe ein paar Schritte nach vorne, um Spannung auf das Kabel zu bringen, und positioniere die Füße schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, indem du das Gesäß nach hinten schiebst und die Wirbelsäule neutral hältst.
- Senke den Oberkörper, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Strecke die Hüften kraftvoll nach vorne, um in den Stand zurückzukehren, und spanne oben die Gesäßmuskulatur an.
Technische Tipps
- Halte den Rücken stets gerade und vermeide ein Rundmachen der Wirbelsäule.
- Ziehe nicht mit den Armen – die Kraft sollte aus der Hüfte kommen.
- Gehe weit genug von der Umlenkrolle weg, um eine konstante Kabelspannung sicherzustellen.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Umlenkrolle, um die Hüftbeugung korrekt auszuführen.
Atemtipps
- Atme ein, während du das Gesäß nach hinten schiebst und den Oberkörper absenkst.
- Atme aus, wenn du die Hüften nach vorne streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Erkrankungen des Hüftgelenks
- Zerrungen oder Risse der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Beschreibung
Der Cable Pull Through ist eine Krafttrainingsübung an der Kabelmaschine, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel über eine Hüftbeugebewegung aktiviert. Dabei steht man mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine, führt ein Seil zwischen den Beinen hindurch und streckt die Hüften kraftvoll nach vorne. Durch die horizontale Zugrichtung der Kabel entsteht eine geringere Belastung der Wirbelsäule im Vergleich zu klassischen Langhantelübungen, was diese Variante besonders gelenkschonend und einsteigerfreundlich macht. Der Cable Pull Through wird häufig in Trainingsplänen zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Stärkung der hinteren Muskelkette und zur Schulung funktioneller Bewegungsabläufe eingesetzt. Ob zur Leistungssteigerung in Sportarten wie Sprint oder Sprung oder zur gezielten Gesäßaktivierung im Fitnesstraining – diese Übung ist eine effektive und vielseitige Ergänzung im funktionellen Krafttraining.