Symfony Profiler

App\Twig\Components\Menu\MainMenu {#6869
  -routingManager: App\BusinessLogic\Training\Exercise\Url\ExerciseRoutingManager {#208 …}
  -em: Doctrine\ORM\EntityManager {#550 …}
  -cache: Symfony\Component\Cache\Adapter\TraceableAdapter {#205 …}
  -kernel: App\Kernel {#14 …}
  -mediaManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\MediaManager {#214 …}
}

[
  "name" => "fitmetrics-biceps"
  "class" => "header--logo-dark header--logo dark:hidden h-[80px] w-[130px] max-w-[130px]"
  "data-front--header-target" => "logoDark"
]

[
  "class" => "header--logo-dark header--logo dark:hidden h-[80px] w-[130px] max-w-[130px]"
  "data-front--header-target" => "logoDark"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#6916
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "fitmetrics-white-biceps"
  "class" => "header--logo-white header--logo hidden dark:block h-[80px] w-[130px] max-w-[130px]"
  "data-front--header-target" => "logoWhite"
]

[
  "class" => "header--logo-white header--logo hidden dark:block h-[80px] w-[130px] max-w-[130px]"
  "data-front--header-target" => "logoWhite"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#6927
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-white-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "class" => "max-w-fit"
]

[
  "class" => "max-w-fit"
]

Symfony\UX\TwigComponent\AnonymousComponent {#6978
  -props: [
    "class" => "max-w-fit"
  ]
}

[
  "name" => "fitmetrics-biceps"
  "class" => "block header--logo-dark header--logo w-full dark:hidden h-[50px] scale-150"
  "data-front--header-target" => "logoDark"
]

[
  "class" => "block header--logo-dark header--logo w-full dark:hidden h-[50px] scale-150"
  "data-front--header-target" => "logoDark"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#6993
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "fitmetrics-white-biceps"
  "class" => "hidden header--logo-white header--logo w-full dark:block h-[50px] scale-150"
  "data-front--header-target" => "logoWhite"
]

[
  "class" => "hidden header--logo-white header--logo w-full dark:block h-[50px] scale-150"
  "data-front--header-target" => "logoWhite"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7043
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-white-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "search"
  "class" => "h-7 w-7 mr-4 fill-current"
]

[
  "class" => "h-7 w-7 mr-4 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7071
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "search"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "flexed-biceps"
  "class" => "h-7 w-7 mr-4 fill-current"
]

[
  "class" => "h-7 w-7 mr-4 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7087
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "flexed-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "barbell"
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

[
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7111
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "barbell"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "category"
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

[
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7135
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "category"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "fire"
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

[
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7159
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fire"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "discipline "
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

[
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7183
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "discipline "
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "stats-chart"
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

[
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7207
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "stats-chart"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "latest"
  "class" => "h-7 w-7 mr-4 fill-current"
]

[
  "class" => "h-7 w-7 mr-4 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7231
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "latest"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "random"
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

[
  "class" => "h-8 w-8 mr-3 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7255
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "random"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "chevron-down"
  "class" => "w-7 h-7 fill-black dark:fill-white transition group-hover:rotate-180"
]

[
  "class" => "w-7 h-7 fill-black dark:fill-white transition group-hover:rotate-180"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7556
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "chevron-down"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "class" => "max-w-fit"
]

[
  "class" => "max-w-fit"
]

Symfony\UX\TwigComponent\AnonymousComponent {#7543
  -props: [
    "class" => "max-w-fit"
  ]
}

App\Twig\Components\Menu\ConnexionMenu {#7634
  -authenticationUtils: Symfony\Component\Security\Http\Authentication\AuthenticationUtils {#7635 …}
  -formFactory: Symfony\Component\Form\FormFactory {#7633 …}
}

[
  "name" => "close"
  "class" => "w-[26px] h-[26px] md:w-[15px] md:h-[15px] cursor-pointer"
]

[
  "class" => "w-[26px] h-[26px] md:w-[15px] md:h-[15px] cursor-pointer"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7786
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "close"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "fitmetrics-white-biceps"
  "class" => "hidden dark:block h-[80px] w-[300px]"
]

[
  "class" => "hidden dark:block h-[80px] w-[300px]"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7821
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-white-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "fitmetrics-biceps"
  "class" => "block dark:hidden h-[80px] w-[300px]"
]

[
  "class" => "block dark:hidden h-[80px] w-[300px]"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7851
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "google"
  "class" => "h-[24px] w-[20px]"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "h-[24px] w-[20px]"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7883
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "google"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "apple"
  "class" => "h-[24px] w-[20px] fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "h-[24px] w-[20px] fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7902
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "apple"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "fitmetrics-white-biceps"
  "class" => "h-[80px] w-[300px]"
]

[
  "class" => "h-[80px] w-[300px]"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8012
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-white-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "chevron-down"
  "class" => "fill-white w-[20px] h-[20px]"
]

[
  "class" => "fill-white w-[20px] h-[20px]"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8046
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "chevron-down"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "flexed-biceps"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8062
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "flexed-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "fire"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8086
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fire"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "category"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8110
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "category"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "barbell"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8134
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "barbell"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "discipline"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8158
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "discipline"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "stats-chart"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8182
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "stats-chart"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "latest"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8206
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "latest"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "random"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8230
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "random"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "favorites"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8254
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "favorites"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "more"
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

[
  "class" => "h-5 w-5 mr-2 fill-current"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8278
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "more"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "defaultOpenLeft" => true
]

App\Twig\Components\App\LangSelector {#8323
  +routeName: null
  +params: null
  +withQuery: true
  +defaultOpenLeft: true
  -seoPage: App\BusinessLogic\App\Seo\SeoPage {#210 …}
  -requestStack: Symfony\Component\HttpFoundation\RequestStack {#865 …}
  -router: Symfony\Bundle\FrameworkBundle\Routing\Router {#681 …}
}

[
  "name" => "close"
  "class" => "w-[26px] h-[26px] md:w-[15px] md:h-[15px] cursor-pointer text-white"
]

[
  "class" => "w-[26px] h-[26px] md:w-[15px] md:h-[15px] cursor-pointer text-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8313
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "close"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "fitmetrics-biceps"
  "class" => "h-16 w-full"
]

[
  "class" => "h-16 w-full"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7954
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "fitmetrics-biceps"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "builder" => App\BusinessLogic\App\Menu\BreadcrumbBuilder {#4773
    -items: [
      [
        "label" => "menu.home"
        "url" => "/it/"
      ]
      [
        "label" => "menu.exercises"
        "url" => "/it/esercizi"
      ]
      [
        "label" => "Sollevamento dei polpacci"
        "url" => "/it/esercizi/gruppo/121-sollevamento-dei-polpacci"
      ]
      [
        "label" => "Sollevamento dei talloni in squat profondo"
        "url" => null
      ]
    ]
  }
]

App\Twig\Components\Menu\Breadcrumb {#8406
  +items: [
    [
      "label" => "menu.home"
      "url" => "/it/"
    ]
    [
      "label" => "menu.exercises"
      "url" => "/it/esercizi"
    ]
    [
      "label" => "Sollevamento dei polpacci"
      "url" => "/it/esercizi/gruppo/121-sollevamento-dei-polpacci"
    ]
    [
      "label" => "Sollevamento dei talloni in squat profondo"
      "url" => null
    ]
  ]
  +builder: App\BusinessLogic\App\Menu\BreadcrumbBuilder {#4773
    -items: [
      [
        "label" => "menu.home"
        "url" => "/it/"
      ]
      [
        "label" => "menu.exercises"
        "url" => "/it/esercizi"
      ]
      [
        "label" => "Sollevamento dei polpacci"
        "url" => "/it/esercizi/gruppo/121-sollevamento-dei-polpacci"
      ]
      [
        "label" => "Sollevamento dei talloni in squat profondo"
        "url" => null
      ]
    ]
  }
}

[
  "name" => "chevron-right"
  "class" => "w-[10px] h-[10px] fill-black dark:fill-white"
]

[
  "class" => "w-[10px] h-[10px] fill-black dark:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8436
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "chevron-right"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "chevron-right"
  "class" => "w-[10px] h-[10px] fill-black dark:fill-white"
]

[
  "class" => "w-[10px] h-[10px] fill-black dark:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8458
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "chevron-right"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "chevron-right"
  "class" => "w-[10px] h-[10px] fill-black dark:fill-white"
]

[
  "class" => "w-[10px] h-[10px] fill-black dark:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8481
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "chevron-right"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "containerClass" => "my-4"
]

App\Twig\Components\Ad\AdBanner {#8524
  +includeScript: true
  +labelClass: null
  +containerClass: "my-4"
  +adClass: null
  +showBgColor: true
  #kernel: App\Kernel {#14 …}
  #accountManager: App\BusinessLogic\User\Manager\AccountManager {#2932 …}
  #parameterBag: Symfony\Component\DependencyInjection\ParameterBag\ContainerBag {#686 …}
  #seoPage: App\BusinessLogic\App\Seo\SeoPage {#210 …}
}

[
  "media" => App\Entity\Media\MediaVideo {#4704
    #uploadedFile: null
    #file: Vich\UploaderBundle\Entity\File {#4706 …}
    #credits: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#4708 …}
    -source: null
    -zone: null
    -urlExternal: null
    #id: 2939
    -notes: null
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#4755 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -tiersId: null
    -tiersName: null
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024208 {#4742
      date: 2025-12-29 17:03:28.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024208 {#4694
      date: 2025-12-29 17:03:28.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    -duration: null
    -format: null
    -startTime: null
    -endTime: null
    -youtubeId: "k0xU-Ux7C-o"
  }
  "title" => "Sollevamento dei talloni in squat profondo"
  "showCredits" => false
]

App\Twig\Components\Media\Video {#8611
  +media: App\Entity\Media\MediaVideo {#4704
    #uploadedFile: null
    #file: Vich\UploaderBundle\Entity\File {#4706 …}
    #credits: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#4708 …}
    -source: null
    -zone: null
    -urlExternal: null
    #id: 2939
    -notes: null
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#4755 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -tiersId: null
    -tiersName: null
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024208 {#4742
      date: 2025-12-29 17:03:28.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024208 {#4694
      date: 2025-12-29 17:03:28.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    -duration: null
    -format: null
    -startTime: null
    -endTime: null
    -youtubeId: "k0xU-Ux7C-o"
  }
  +title: "Sollevamento dei talloni in squat profondo"
  +posterSm: null
  +posterLg: null
  +hasPipButton: true
  +loop: false
  +mute: false
  +showCredits: false
  +creditsTitle: "label.media_video.credits"
  -mediaManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\MediaManager {#214 …}
  -appManager: App\BusinessLogic\App\Manager\AppManager {#152 …}
}

[
  "name" => "favorites"
  "class" => "h-4 w-4 stroke-yellow text-transparent"
  "data-front--favorite-target" => "icon"
]

[
  "class" => "h-4 w-4 stroke-yellow text-transparent"
  "data-front--favorite-target" => "icon"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8627
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "favorites"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "program"
  "class" => "w-5 h-5 text-white inline-flex"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 text-white inline-flex"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8660
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "program"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "class" => "mt-2 md:m-0"
]

[
  "class" => "mt-2 md:m-0"
]

App\Twig\Components\App\PageSharer {#8684
  +shareUrl: "https://test.fitmetrics.ch/it/esercizi/695299ee7225b-sollevamento-dei-talloni-in-squat-profondo?open-account-panel-popup=1"
  +title: "Sollevamento dei talloni in squat profondo - Esercizio - FitMetrics"
  +description: "Il sollevamento dei talloni in squat profondo (tenuta) e un esercizio a corpo libero che unisce una posizione bassa di squat mantenuta stabile a ripetuti sollevamenti dei talloni. E una soluzione pratica per sviluppare forza e resistenza nella parte inferiore della gamba, aggiungendo al tempo stesso una sfida di equilibrio, postura e controllo globale del corpo. Restando basso per tutta la serie, impari a mantenere stabilita anche con la fatica e a produrre forza con un movimento controllato, senza affidarti allo slancio. Questo esercizio e particolarmente utile per chi vuole polpacci piu forti e caviglie piu solide per camminare, correre, fare escursioni e saltare. La posizione di squat profondo aumenta la richiesta di coordinazione e stabilita, rendendo ogni ripetizione piu tecnica rispetto a un classico calf raise in piedi. Con la pratica costante, puoi migliorare la funzione della caviglia e la sicurezza nei cambi di direzione, aumentando la robustezza del distretto inferiore. Si inserisce facilmente come attivazione prima di un allenamento per il lower body o come finisher per la condizionamento metabolico, perche aumenta rapidamente l'intensita senza attrezzi. Qualunque sia il tuo obiettivo, questo esercizio e semplice, scalabile e adatto a molti programmi di allenamento."
  +quote: null
  +hashtags: [
    "fitmetrics"
  ]
  +alignMobileLeft: false
  -requestStack: Symfony\Component\HttpFoundation\RequestStack {#865 …}
  -seoPage: App\BusinessLogic\App\Seo\SeoPage {#210 …}
}

[
  "name" => "check"
  "class" => "w-5 h-5 text-white fill-white"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 text-white fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8714
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "check"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "reddit"
  "class" => "w-6 h-6 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-6 h-6 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8742
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "reddit"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "twitter"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8767
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "twitter"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "threads"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8790
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "threads"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "facebook"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8813
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "facebook"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "linkedin"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8836
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "linkedin"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "whatsapp"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8859
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "whatsapp"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "email"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8882
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "email"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "program"
  "class" => "w-6 h-6 mr-3 !text-white"
]

[
  "class" => "w-6 h-6 mr-3 !text-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8913
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "program"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "data" => [
    "time" => 1767025911091
    "blocks" => [
      [
        "id" => "d5Cg2sbrPL"
        "type" => "header"
        "data" => [
          "text" => "Istruzioni"
          "level" => 2
        ]
      ]
      [
        "id" => "mO92oX_KN_"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "ordered"
          "meta" => [
            "counterType" => "numeric"
          ]
          "items" => [
            [
              "content" => "In piedi, con i piedi circa alla larghezza delle spalle, scendi in uno squat profondo fino a raggiungere una posizione bassa confortevole."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Mantieni i talloni a terra, il petto aperto e il busto il piu possibile eretto, restando in equilibrio."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Tieni la posizione di squat profondo e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Spingi sull'avampiede per sollevare i talloni e salire sulle punte, restando nello squat."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Fai una breve pausa in alto, poi riabbassa i talloni in modo controllato."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Ripeti con ripetizioni fluide e controllate, senza rimbalzi."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
      [
        "id" => "nlkXKefaSX"
        "type" => "header"
        "data" => [
          "text" => "Consigli tecnici"
          "level" => 2
        ]
      ]
      [
        "id" => "-Dj-ZD-x0P"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "unordered"
          "meta" => []
          "items" => [
            [
              "content" => "Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi ed evita che collassino verso l'interno."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Durante il sollevamento resta centrato su mesopiede e avampiede, senza spostarti troppo in avanti sulle dita."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Cerca un sollevamento completo dei talloni e una discesa controllata a ogni ripetizione."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Mantieni una profondita di squat costante per tutta la serie, senza risalire tra le ripetizioni."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Se perdi equilibrio, appoggia leggermente una mano a un muro o a uno stipite, senza tirare con le braccia."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Interrompi la serie se avverti dolore acuto alla caviglia, al tendine d'Achille, al ginocchio o all'anca."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
      [
        "id" => "hUt0zhMCFn"
        "type" => "header"
        "data" => [
          "text" => "Consigli di respirazione"
          "level" => 2
        ]
      ]
      [
        "id" => "lW9LticoWC"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "unordered"
          "meta" => []
          "items" => [
            [
              "content" => "Inspira per stabilizzarti e creare tensione in posizione di squat profondo."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Espira mentre sollevi i talloni e sali sulle punte."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Inspira mentre riabbassi i talloni e ristabilisci l'equilibrio per la ripetizione successiva."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
    ]
    "version" => "2.31.0-rc.7"
  ]
]

App\Twig\Components\Ui\Editor\EditorRender {#8962
  +title: null
  +data: [
    "time" => 1767025911091
    "blocks" => [
      [
        "id" => "d5Cg2sbrPL"
        "type" => "header"
        "data" => [
          "text" => "Istruzioni"
          "level" => 2
        ]
      ]
      [
        "id" => "mO92oX_KN_"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "ordered"
          "meta" => [
            "counterType" => "numeric"
          ]
          "items" => [
            [
              "content" => "In piedi, con i piedi circa alla larghezza delle spalle, scendi in uno squat profondo fino a raggiungere una posizione bassa confortevole."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Mantieni i talloni a terra, il petto aperto e il busto il piu possibile eretto, restando in equilibrio."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Tieni la posizione di squat profondo e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Spingi sull'avampiede per sollevare i talloni e salire sulle punte, restando nello squat."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Fai una breve pausa in alto, poi riabbassa i talloni in modo controllato."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Ripeti con ripetizioni fluide e controllate, senza rimbalzi."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
      [
        "id" => "nlkXKefaSX"
        "type" => "header"
        "data" => [
          "text" => "Consigli tecnici"
          "level" => 2
        ]
      ]
      [
        "id" => "-Dj-ZD-x0P"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "unordered"
          "meta" => []
          "items" => [
            [
              "content" => "Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi ed evita che collassino verso l'interno."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Durante il sollevamento resta centrato su mesopiede e avampiede, senza spostarti troppo in avanti sulle dita."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Cerca un sollevamento completo dei talloni e una discesa controllata a ogni ripetizione."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Mantieni una profondita di squat costante per tutta la serie, senza risalire tra le ripetizioni."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Se perdi equilibrio, appoggia leggermente una mano a un muro o a uno stipite, senza tirare con le braccia."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Interrompi la serie se avverti dolore acuto alla caviglia, al tendine d'Achille, al ginocchio o all'anca."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
      [
        "id" => "hUt0zhMCFn"
        "type" => "header"
        "data" => [
          "text" => "Consigli di respirazione"
          "level" => 2
        ]
      ]
      [
        "id" => "lW9LticoWC"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "unordered"
          "meta" => []
          "items" => [
            [
              "content" => "Inspira per stabilizzarti e creare tensione in posizione di squat profondo."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Espira mentre sollevi i talloni e sali sulle punte."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Inspira mentre riabbassi i talloni e ristabilisci l'equilibrio per la ripetizione successiva."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
    ]
    "version" => "2.31.0-rc.7"
  ]
  +spacing: 4
  +adsInterval: 5
  +withAds: true
  +withMarketingBanner: false
  +marketingBannerPosition: 8
  -host: "https://test.fitmetrics.ch"
  #requestStack: Symfony\Component\HttpFoundation\RequestStack {#865 …}
  #parameterBag: Symfony\Component\DependencyInjection\ParameterBag\ContainerBag {#686 …}
}

[
  "data" => [
    "time" => 1767025911091
    "blocks" => [
      [
        "id" => "xsgIgaQIbT"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "unordered"
          "meta" => []
          "items" => [
            [
              "content" => "Dolore acuto al ginocchio, intervento recente al ginocchio o riacutizzazione del dolore femoro-rotuleo."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Infortunio al tendine d'Achille, fascite plantare severa o distorsione acuta della caviglia."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Dolore significativo all'anca nelle posizioni di squat profondo (incluso impingement femoro-acetabolare sintomatico)."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Dolore acuto alla zona lombare che peggiora in posizione di squat profondo."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Grave compromissione dell'equilibrio, a meno di usare un supporto stabile."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
    ]
    "version" => "2.31.0-rc.7"
  ]
]

App\Twig\Components\Ui\Editor\EditorRender {#9023
  +title: null
  +data: [
    "time" => 1767025911091
    "blocks" => [
      [
        "id" => "xsgIgaQIbT"
        "type" => "list"
        "data" => [
          "style" => "unordered"
          "meta" => []
          "items" => [
            [
              "content" => "Dolore acuto al ginocchio, intervento recente al ginocchio o riacutizzazione del dolore femoro-rotuleo."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Infortunio al tendine d'Achille, fascite plantare severa o distorsione acuta della caviglia."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Dolore significativo all'anca nelle posizioni di squat profondo (incluso impingement femoro-acetabolare sintomatico)."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Dolore acuto alla zona lombare che peggiora in posizione di squat profondo."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
            [
              "content" => "Grave compromissione dell'equilibrio, a meno di usare un supporto stabile."
              "meta" => []
              "items" => []
            ]
          ]
        ]
      ]
    ]
    "version" => "2.31.0-rc.7"
  ]
  +spacing: 4
  +adsInterval: 5
  +withAds: true
  +withMarketingBanner: false
  +marketingBannerPosition: 8
  -host: "https://test.fitmetrics.ch"
  #requestStack: Symfony\Component\HttpFoundation\RequestStack {#865 …}
  #parameterBag: Symfony\Component\DependencyInjection\ParameterBag\ContainerBag {#686 …}
}

[
  "containerClass" => "mt-6"
]

App\Twig\Components\Ad\AdSquareFluid {#9010
  +includeScript: true
  +labelClass: null
  +containerClass: "mt-6"
  +adClass: null
  +showBgColor: true
  #kernel: App\Kernel {#14 …}
  #accountManager: App\BusinessLogic\User\Manager\AccountManager {#2932 …}
  #parameterBag: Symfony\Component\DependencyInjection\ParameterBag\ContainerBag {#686 …}
  #seoPage: App\BusinessLogic\App\Seo\SeoPage {#210 …}
}

[
  "faq" => App\Entity\Faq {#6205
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6222 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6220 …}
    #id: 6233
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6210
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6235
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6172 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
]

App\Twig\Components\Ui\FaqComponent {#9067
  +faq: App\Entity\Faq {#6205
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6222 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6220 …}
    #id: 6233
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6210
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6235
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6172 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
}

[
  "question" => "Quali sono i benefici del sollevamento dei talloni in squat profondo (tenuta)?"
  "answer" => "Questo esercizio rinforza i polpacci e migliora la resistenza della parte inferiore della gamba, allenando anche equilibrio, coordinazione e controllo del corpo. La tenuta in squat lo rende utile anche per il condizionamento senza attrezzi."
]

App\Twig\Components\Ui\RawFaqComponent {#9095
  +question: "Quali sono i benefici del sollevamento dei talloni in squat profondo (tenuta)?"
  +answer: "Questo esercizio rinforza i polpacci e migliora la resistenza della parte inferiore della gamba, allenando anche equilibrio, coordinazione e controllo del corpo. La tenuta in squat lo rende utile anche per il condizionamento senza attrezzi."
}

[
  "faq" => App\Entity\Faq {#6174
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6175 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6177 …}
    #id: 6234
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6170
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6173
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6179 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
]

App\Twig\Components\Ui\FaqComponent {#9126
  +faq: App\Entity\Faq {#6174
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6175 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6177 …}
    #id: 6234
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6170
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6173
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6179 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
}

[
  "question" => "Qual e l'errore piu comune nel sollevamento dei talloni in squat profondo?"
  "answer" => "L'errore piu frequente e rimbalzare o lasciare cadere i talloni troppo velocemente. Sollevamenti lenti e discese controllate rendono l'esercizio piu efficace e riducono lo stress su piede e tendine d'Achille."
]

App\Twig\Components\Ui\RawFaqComponent {#9171
  +question: "Qual e l'errore piu comune nel sollevamento dei talloni in squat profondo?"
  +answer: "L'errore piu frequente e rimbalzare o lasciare cadere i talloni troppo velocemente. Sollevamenti lenti e discese controllate rendono l'esercizio piu efficace e riducono lo stress su piede e tendine d'Achille."
}

[
  "faq" => App\Entity\Faq {#6183
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6184 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6186 …}
    #id: 6235
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6181
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6182
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6188 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
]

App\Twig\Components\Ui\FaqComponent {#9174
  +faq: App\Entity\Faq {#6183
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6184 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6186 …}
    #id: 6235
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6181
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6182
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6188 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
}

[
  "question" => "Il sollevamento dei talloni in squat profondo e sicuro per ginocchia e caviglie?"
  "answer" => "In genere si, se eseguito senza dolore, con un range di movimento controllato e buona stabilita. Se la posizione di squat profondo o la salita sulle punte provoca dolore acuto a ginocchio, caviglia o tendine d'Achille, riduci la profondita, usa un supporto leggero o scegli una variante piu semplice."
]

App\Twig\Components\Ui\RawFaqComponent {#9218
  +question: "Il sollevamento dei talloni in squat profondo e sicuro per ginocchia e caviglie?"
  +answer: "In genere si, se eseguito senza dolore, con un range di movimento controllato e buona stabilita. Se la posizione di squat profondo o la salita sulle punte provoca dolore acuto a ginocchio, caviglia o tendine d'Achille, riduci la profondita, usa un supporto leggero o scegli una variante piu semplice."
}

[
  "faq" => App\Entity\Faq {#6192
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6193 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6195 …}
    #id: 6236
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6190
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6191
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6197 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
]

App\Twig\Components\Ui\FaqComponent {#9221
  +faq: App\Entity\Faq {#6192
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6193 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6195 …}
    #id: 6236
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6190
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6191
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6197 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
}

[
  "question" => "Che differenza c'e tra il sollevamento dei talloni in squat profondo e il calf raise in piedi?"
  "answer" => "Rispetto al calf raise in piedi, la versione in squat profondo aggiunge una tenuta che aumenta le richieste di equilibrio e stabilita. Il calf raise in piedi e spesso piu facile da controllare e da scalare, mentre la versione in squat profondo enfatizza coordinazione e stabilita globale."
]

App\Twig\Components\Ui\RawFaqComponent {#9265
  +question: "Che differenza c'e tra il sollevamento dei talloni in squat profondo e il calf raise in piedi?"
  +answer: "Rispetto al calf raise in piedi, la versione in squat profondo aggiunge una tenuta che aumenta le richieste di equilibrio e stabilita. Il calf raise in piedi e spesso piu facile da controllare e da scalare, mentre la versione in squat profondo enfatizza coordinazione e stabilita globale."
}

[
  "faq" => App\Entity\Faq {#6245
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6246 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6248 …}
    #id: 6237
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6243
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6244
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6250 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
]

App\Twig\Components\Ui\FaqComponent {#9268
  +faq: App\Entity\Faq {#6245
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6246 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6248 …}
    #id: 6237
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6243
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6244
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6250 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
}

[
  "question" => "Quante serie e ripetizioni dovrei fare?"
  "answer" => "Un buon punto di partenza e 2-4 serie da 8 a 20 ripetizioni controllate. Usa ripetizioni piu basse per un focus sulla forza e piu alte per resistenza e condizionamento, mantenendo sempre una tecnica pulita."
]

App\Twig\Components\Ui\RawFaqComponent {#9312
  +question: "Quante serie e ripetizioni dovrei fare?"
  +answer: "Un buon punto di partenza e 2-4 serie da 8 a 20 ripetizioni controllate. Usa ripetizioni piu basse per un focus sulla forza e piu alte per resistenza e condizionamento, mantenendo sempre una tecnica pulita."
}

[
  "faq" => App\Entity\Faq {#6254
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6255 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6257 …}
    #id: 6238
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6252
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6253
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6259 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
]

App\Twig\Components\Ui\FaqComponent {#9315
  +faq: App\Entity\Faq {#6254
    -news: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6255 …}
    -exercises: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6257 …}
    #id: 6238
    #createdAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6252
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #updatedAt: DateTimeImmutable @1767024365 {#6253
      date: 2025-12-29 17:06:05.0 Europe/Zurich (+01:00)
    }
    #createdBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #updatedBy: App\Entity\User {#2753 …}
    #translations: Doctrine\ORM\PersistentCollection {#6259 …}
    #newTranslations: null
    #currentLocale: "it"
    #defaultLocale: "en"
    -published: true
    #publishedAt: null
    -publishedBy: null
  }
}

[
  "question" => "Cosa posso fare se non riesco a mantenere uno squat profondo?"
  "answer" => "Usa una profondita di squat piu alta che riesci a controllare, oppure appoggia leggermente una mano a un muro o a uno stipite per l'equilibrio. In alternativa, passa temporaneamente al calf raise in piedi o al calf raise in wall sit finche lo squat profondo diventa piu confortevole."
]

App\Twig\Components\Ui\RawFaqComponent {#9359
  +question: "Cosa posso fare se non riesco a mantenere uno squat profondo?"
  +answer: "Usa una profondita di squat piu alta che riesci a controllare, oppure appoggia leggermente una mano a un muro o a uno stipite per l'equilibrio. In alternativa, passa temporaneamente al calf raise in piedi o al calf raise in wall sit finche lo squat profondo diventa piu confortevole."
}

[
  "class" => "relative"
  "primaryMuscles" => [
    2
    8
  ]
  "secondaryMuscles" => [
    4
    5
    6
    7
    15
    31
    33
    36
    37
    41
  ]
  "displayFront" => true
]

[
  "class" => "relative"
]

App\Twig\Components\Anatomy\Avatar {#9287
  #container: Symfony\Component\DependencyInjection\Argument\ServiceLocator {#9370 …}
  +primaryMuscles: [
    2
    8
  ]
  +secondaryMuscles: [
    4
    5
    6
    7
    15
    31
    33
    36
    37
    41
  ]
  +type: "url"
  +urlReferenceType: 2
  +displayFront: true
  +selectedMuscles: []
  +displayTagMuscles: false
  +hoverMuscleDefaultText: "-"
  #entityManager: Doctrine\ORM\EntityManager {#550 …}
  #localeSwitcher: Symfony\Component\Translation\LocaleSwitcher {#1600 …}
  #avatarData: App\BusinessLogic\Anatomy\AvatarData {#9368 …}
  -liveResponder: Symfony\UX\LiveComponent\LiveResponder {#9369 …}
}

[
  "name" => "Quadricipite"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/2-quadricipite"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10745
  +name: "Quadricipite"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/2-quadricipite"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Vitelli"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/8-vitelli"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10797
  +name: "Vitelli"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/8-vitelli"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Adduttori"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/4-adduttori"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10821
  +name: "Adduttori"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/4-adduttori"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Lombare"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/5-lombare"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10845
  +name: "Lombare"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/5-lombare"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Addominali"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/6-addominali"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10869
  +name: "Addominali"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/6-addominali"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Stretti del ginocchio"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/7-stretti-del-ginocchio"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10893
  +name: "Stretti del ginocchio"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/7-stretti-del-ginocchio"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Addominali obliqui"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/15-addominali-obliqui"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10917
  +name: "Addominali obliqui"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/15-addominali-obliqui"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Abduttori"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/31-abduttori"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10941
  +name: "Abduttori"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/31-abduttori"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Muscolo medio gluteo"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/33-muscolo-medio-gluteo"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10965
  +name: "Muscolo medio gluteo"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/33-muscolo-medio-gluteo"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Tibiale anteriore"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/36-tibiale-anteriore"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#10989
  +name: "Tibiale anteriore"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/36-tibiale-anteriore"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Grande gluteo"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/37-grande-gluteo"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11013
  +name: "Grande gluteo"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/37-grande-gluteo"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

[
  "name" => "Tibiale posteriore"
  "url" => "/it/esercizi/muscolo/41-tibiale-posteriore"
  "color" => "primary"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11037
  +name: "Tibiale posteriore"
  +url: "/it/esercizi/muscolo/41-tibiale-posteriore"
  +color: "primary"
  +small: false
  +selected: false
}

App\Twig\Components\Ad\AdSquareFluid {#10655
  +includeScript: true
  +labelClass: null
  +containerClass: "max-h-[300px] max-w-[300px]"
  +adClass: null
  +showBgColor: true
  #kernel: App\Kernel {#14 …}
  #accountManager: App\BusinessLogic\User\Manager\AccountManager {#2932 …}
  #parameterBag: Symfony\Component\DependencyInjection\ParameterBag\ContainerBag {#686 …}
  #seoPage: App\BusinessLogic\App\Seo\SeoPage {#210 …}
}

[
  "difficulty" => "intermediate"
]

App\Twig\Components\Training\DifficultyBadge {#11070
  +difficulty: "intermediate"
  +small: false
  +link: true
}

[
  "name" => "Composto"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11101
  +name: "Composto"
  +url: null
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Senza attrezzatura"
  "url" => "/it/esercizi/attrezzature/29-senza-attrezzatura"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11141
  +name: "Senza attrezzatura"
  +url: "/it/esercizi/attrezzature/29-senza-attrezzatura"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Callisthenics"
  "url" => "/it/esercizi/sport/3-callisthenics"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11165
  +name: "Callisthenics"
  +url: "/it/esercizi/sport/3-callisthenics"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Fitness"
  "url" => "/it/esercizi/sport/5-fitness"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11189
  +name: "Fitness"
  +url: "/it/esercizi/sport/5-fitness"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Crossfit"
  "url" => "/it/esercizi/sport/7-crossfit"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11213
  +name: "Crossfit"
  +url: "/it/esercizi/sport/7-crossfit"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Yoga"
  "url" => "/it/esercizi/sport/8-yoga"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11237
  +name: "Yoga"
  +url: "/it/esercizi/sport/8-yoga"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Mobilità"
  "url" => "/it/esercizi/categoria/59-mobilita"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11261
  +name: "Mobilità"
  +url: "/it/esercizi/categoria/59-mobilita"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Riscaldamento"
  "url" => "/it/esercizi/categoria/62-riscaldamento"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11285
  +name: "Riscaldamento"
  +url: "/it/esercizi/categoria/62-riscaldamento"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Parte inferiore del corpo"
  "url" => "/it/esercizi/categoria/68-parte-inferiore-del-corpo"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11309
  +name: "Parte inferiore del corpo"
  +url: "/it/esercizi/categoria/68-parte-inferiore-del-corpo"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Isometria"
  "url" => "/it/esercizi/categoria/76-isometria"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11333
  +name: "Isometria"
  +url: "/it/esercizi/categoria/76-isometria"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Allenamento funzionale"
  "url" => "/it/esercizi/categoria/77-allenamento-funzionale"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11357
  +name: "Allenamento funzionale"
  +url: "/it/esercizi/categoria/77-allenamento-funzionale"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "name" => "Equilibrio e stabilità"
  "url" => "/it/esercizi/categoria/78-equilibrio-e-stabilita"
  "small" => true
  "color" => "gray"
]

App\Twig\Components\Ui\Badge {#11381
  +name: "Equilibrio e stabilità"
  +url: "/it/esercizi/categoria/78-equilibrio-e-stabilita"
  +color: "gray"
  +small: true
  +selected: false
}

[
  "containerClass" => "hidden lg:flex items-center justify-center my-6"
]

App\Twig\Components\Ad\AdSquareFluid {#11051
  +includeScript: true
  +labelClass: null
  +containerClass: "hidden lg:flex items-center justify-center my-6"
  +adClass: null
  +showBgColor: true
  #kernel: App\Kernel {#14 …}
  #accountManager: App\BusinessLogic\User\Manager\AccountManager {#2932 …}
  #parameterBag: Symfony\Component\DependencyInjection\ParameterBag\ContainerBag {#686 …}
  #seoPage: App\BusinessLogic\App\Seo\SeoPage {#210 …}
}

App\Twig\Components\App\LoadingSpinner {#8949
  +color: "fill-primary"
  +size: 8
  +centered: true
  +inline: false
}

App\Twig\Components\App\LoadingSpinner {#11437
  +color: "fill-primary"
  +size: 8
  +centered: true
  +inline: false
}

[
  "name" => "program"
  "class" => "w-6 h-6 mr-3 !text-white"
]

[
  "class" => "w-6 h-6 mr-3 !text-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#11477
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "program"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "class" => "hidden md:block"
  "route" => "https://test.fitmetrics.ch/it/widgets/exercise/preview-695299ee7225b?video=1"
  "parameters" => [
    [
      "name" => "orientation"
      "description" => "Change the layout: horizontal (side by side) or vertical (stacked)"
      "example" => "?orientation=vertical"
      "values" => [
        "horizontal"
        "vertical"
      ]
    ]
    [
      "name" => "video"
      "description" => "Show the exercise video (if available): yes"
      "example" => "?video=1"
      "values" => [
        "0"
        "1"
        "true"
        "false"
      ]
    ]
  ]
  "defaultWidth" => 350
  "defaultHeight" => 700
]

[
  "class" => "hidden md:block"
]

App\Twig\Components\Ui\WidgetEmbed {#11513
  +route: "https://test.fitmetrics.ch/it/widgets/exercise/preview-695299ee7225b?video=1"
  +parameters: [
    [
      "name" => "orientation"
      "description" => "Change the layout: horizontal (side by side) or vertical (stacked)"
      "example" => "?orientation=vertical"
      "values" => [
        "horizontal"
        "vertical"
      ]
    ]
    [
      "name" => "video"
      "description" => "Show the exercise video (if available): yes"
      "example" => "?video=1"
      "values" => [
        "0"
        "1"
        "true"
        "false"
      ]
    ]
  ]
  +defaultWidth: 350
  +defaultHeight: 700
}

[
  "name" => "check"
  "class" => "me-1"
  "style" => "width: 20px; height: 20px;"
]

[
  "class" => "me-1"
  "style" => "width: 20px; height: 20px;"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#11551
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "check"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "close"
  "class" => "w-[26px] h-[26px] cursor-pointer text-black dark:text-white"
]

[
  "class" => "w-[26px] h-[26px] cursor-pointer text-black dark:text-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#5825
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "close"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "class" => "content-container"
  "title" => "Sollevamento dei talloni in squat profondo"
  "description" => "Il sollevamento dei talloni in squat profondo (tenuta) e un esercizio a corpo libero che unisce una posizione bassa di squat mantenuta stabile a ripetuti sollevamenti dei talloni. E una soluzione pratica per sviluppare forza e resistenza nella parte inferiore della gamba, aggiungendo al tempo stesso una sfida di equilibrio, postura e controllo globale del corpo. Restando basso per tutta la serie, impari a mantenere stabilita anche con la fatica e a produrre forza con un movimento controllato, senza affidarti allo slancio. Questo esercizio e particolarmente utile per chi vuole polpacci piu forti e caviglie piu solide per camminare, correre, fare escursioni e saltare. La posizione di squat profondo aumenta la richiesta di coordinazione e stabilita, rendendo ogni ripetizione piu tecnica rispetto a un classico calf raise in piedi. Con la pratica costante, puoi migliorare la funzione della caviglia e la sicurezza nei cambi di direzione, aumentando la robustezza del distretto inferiore. Si inserisce facilmente come attivazione prima di un allenamento per il lower body o come finisher per la condizionamento metabolico, perche aumenta rapidamente l'intensita senza attrezzi. Qualunque sia il tuo obiettivo, questo esercizio e semplice, scalabile e adatto a molti programmi di allenamento."
]

[
  "class" => "content-container"
]

App\Twig\Components\App\PageSharer {#7314
  +shareUrl: "https://test.fitmetrics.ch/it/esercizi/695299ee7225b-sollevamento-dei-talloni-in-squat-profondo?open-account-panel-popup=1"
  +title: "Sollevamento dei talloni in squat profondo"
  +description: "Il sollevamento dei talloni in squat profondo (tenuta) e un esercizio a corpo libero che unisce una posizione bassa di squat mantenuta stabile a ripetuti sollevamenti dei talloni. E una soluzione pratica per sviluppare forza e resistenza nella parte inferiore della gamba, aggiungendo al tempo stesso una sfida di equilibrio, postura e controllo globale del corpo. Restando basso per tutta la serie, impari a mantenere stabilita anche con la fatica e a produrre forza con un movimento controllato, senza affidarti allo slancio. Questo esercizio e particolarmente utile per chi vuole polpacci piu forti e caviglie piu solide per camminare, correre, fare escursioni e saltare. La posizione di squat profondo aumenta la richiesta di coordinazione e stabilita, rendendo ogni ripetizione piu tecnica rispetto a un classico calf raise in piedi. Con la pratica costante, puoi migliorare la funzione della caviglia e la sicurezza nei cambi di direzione, aumentando la robustezza del distretto inferiore. Si inserisce facilmente come attivazione prima di un allenamento per il lower body o come finisher per la condizionamento metabolico, perche aumenta rapidamente l'intensita senza attrezzi. Qualunque sia il tuo obiettivo, questo esercizio e semplice, scalabile e adatto a molti programmi di allenamento."
  +quote: null
  +hashtags: [
    "fitmetrics"
  ]
  +alignMobileLeft: false
  -requestStack: Symfony\Component\HttpFoundation\RequestStack {#865 …}
  -seoPage: App\BusinessLogic\App\Seo\SeoPage {#210 …}
}

[
  "name" => "check"
  "class" => "w-5 h-5 text-white fill-white"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 text-white fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#7289
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "check"
  +title: null
  +symbolDefsName: null
}

[
  "name" => "reddit"
  "class" => "w-6 h-6 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-6 h-6 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#8108
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "reddit"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "twitter"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]

[
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
]

App\Twig\Components\Media\Icon {#9693
  #iconManager: App\BusinessLogic\Media\Manager\IconManager {#6919 …}
  +name: "twitter"
  +title: null
  +symbolDefsName: "networks-symbol-defs.svg"
}

[
  "name" => "threads"
  "class" => "w-5 h-5 fill-slate-600 transition-colors group-hover:fill-white dark:fill-white dark:group-hover:fill-white"
  "symbolDefsName" => "networks-symbol-defs.svg"
]