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Istruzioni
- Posizionati in piedi davanti a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia in avanti per mantenere l’equilibrio.
- Porta indietro e verso il basso i fianchi finché i glutei sfiorano leggermente la sedia.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi senza sederti completamente.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Evita che le ginocchia cedano verso l’interno.
- Controlla la discesa ed evita di lasciarti cadere sulla sedia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi verso la sedia.
- Espira mentre ti sollevi per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di intervento recente al ginocchio o instabilità articolare.
- Prestare attenzione in presenza di dolori lombari o problemi ai dischi intervertebrali.
- Consultare un professionista in caso di problematiche all’articolazione dell’anca.
Descrizione
Lo Squat alla sedia è un esercizio per la parte inferiore del corpo adatto ai principianti, che richiede solo il peso corporeo e una sedia stabile. Questa variante dello squat tradizionale fornisce un riferimento fisico per migliorare la tecnica, favorendo il controllo della profondità e l’equilibrio. È particolarmente utile per chi è alle prime armi o si sta riprendendo da un infortunio, poiché aiuta a sviluppare sicurezza e movimenti funzionali come sedersi e rialzarsi. Ideale per l’allenamento a casa e adatto a tutti i livelli di fitness, lo squat alla sedia contribuisce a rafforzare le capacità motorie quotidiane e costituisce una solida base per migliorare forza e mobilità in modo sicuro e progressivo.