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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un bilanciere olimpico con una presa ampia davanti alle cosce.
- Mantieni le braccia dritte e il core attivo durante tutto il movimento.
- Solleva lentamente il bilanciere sopra la testa, continuando l’arco dietro la schiena fin dove la mobilità lo permette.
- Inverti il movimento per riportare il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Usa la presa più ampia necessaria per evitare dolore o impingement alla spalla.
- Tieni i gomiti bloccati per massimizzare la rotazione e i benefici sulla mobilità della spalla.
- Muoviti lentamente ed evita scatti o forzature dell’escursione articolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare il bilanciere sopra la testa.
- Espira mentre porti il bilanciere dietro la schiena.
- Inspira mentre inverti il movimento sopra la testa.
- Espira quando riporti il bilanciere alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Sindrome da impingement della spalla
- Grave instabilità della spalla
- Chirurgia recente alla spalla
Descrizione
Le Shoulder Dislocates sono un esercizio fondamentale di mobilità per le spalle, ampiamente utilizzato nel CrossFit, nel fitness e nell’allenamento funzionale per migliorare la flessibilità e l’ampiezza di movimento dell’articolazione scapolo-omerale. Questo esercizio consiste nel far passare un bilanciere olimpico o un bastone dalla parte anteriore del corpo, sopra la testa, fino alla parte posteriore mantenendo le braccia dritte. Favorisce un’articolazione ottimale della spalla e una maggiore mobilità scapolare. È particolarmente utile per atleti o praticanti che eseguono movimenti sopra la testa, poiché migliora la rotazione esterna della spalla, riduce il rischio di infortuni e favorisce una postura corretta. Inserire regolarmente le Shoulder Dislocates nel riscaldamento o nell’allenamento di mobilità contribuisce alla salute a lungo termine delle spalle, al miglioramento delle performance atletiche e a un’esecuzione più efficace dei movimenti di forza che coinvolgono la parte superiore del corpo.