Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Fissa una banda elastica sopra l'altezza delle spalle a un punto stabile.
- Afferra la banda con una mano e fai un passo indietro per creare tensione.
- Piega il busto in avanti dai fianchi, permettendo al braccio di estendersi completamente.
- Rilassa la spalla e lascia che la banda tiri delicatamente il braccio in avanti.
- Mantieni l'allungamento per il tempo prescritto, poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il braccio rilassato per permettere una distrazione efficace.
- Assumi una posizione stabile con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Non forzare l'ampiezza del movimento: lascia che sia la banda a creare l'allungamento passivo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente mentre prepari la posizione.
- Espira lentamente e completamente mentre entri nello stretching.
- Mantieni una respirazione regolare durante tutta la durata della posizione.
Restrizioni mediche
- Instabilità della spalla o precedenti lussazioni
- Lesioni acute della cuffia dei rotatori
- Grave infiammazione articolare o spalla congelata
Descrizione
La distrazione della spalla con banda elastica è un esercizio focalizzato sulla mobilità, progettato per migliorare l’escursione articolare della spalla e alleviare la tensione nella parte superiore del corpo. Viene comunemente utilizzato durante il riscaldamento, nelle sessioni di riabilitazione o nei programmi di mobilità. L’esercizio impiega una banda elastica per applicare una trazione dolce sull’articolazione gleno-omerale, facilitando il movimento del fluido sinoviale e la decompressione della capsula articolare. Questo può contribuire a ridurre la rigidità articolare e il rischio di conflitto subacromiale. Si tratta di una tecnica passiva adatta ad atleti, sollevatori e persone in fase di recupero da squilibri posturali o con limitazioni nei movimenti sopra la testa. È semplice da eseguire, richiede attrezzatura minima ed è accessibile a tutti i livelli di fitness. L’inserimento regolare di questo esercizio nella routine può favorire la salute della spalla, soprattutto per chi esegue frequentemente movimenti di spinta o sopra la testa.