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Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta tenendo un kettlebell con una mano lungo il fianco.
- Mantieni il braccio teso ed estendilo leggermente dietro il busto.
- Fermati brevemente alla fine dell'estensione mantenendo il controllo.
- Torna lentamente alla posizione iniziale senza oscillare il braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e il core attivo per tutta la durata dell'esercizio.
- Evita di inarcare la zona lombare durante il movimento.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione della parte posteriore della spalla.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari nella posizione di partenza.
- Espira durante l'estensione del braccio all'indietro.
- Inspira tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Forte dolore lombare
Descrizione
L’estensione della spalla con kettlebell a un braccio è un esercizio di isolamento che mira a migliorare la mobilità e la forza della spalla, con particolare enfasi sul deltoide posteriore. Il movimento prevede una posizione eretta con estensione del braccio armato di kettlebell dietro il busto, coinvolgendo i muscoli stabilizzatori e migliorando la capacità funzionale dell’articolazione della spalla. L’impugnatura ergonomica del kettlebell garantisce un allineamento naturale del polso, riducendo le sollecitazioni articolari e favorendo una progressione sicura e costante della forza. Questo esercizio è particolarmente indicato per atleti di livello intermedio che desiderano migliorare la stabilità, la postura e l’estetica delle spalle senza sovraccaricare il collo o i trapezi. Integrandolo nei programmi di allenamento per la parte superiore del corpo o per le spalle, si contribuisce alla prevenzione degli infortuni e al miglioramento della performance nei movimenti di spinta e trazione.