Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la banda elastica fissata sotto i piedi.
- Afferra la banda con i palmi rivolti verso il basso e le braccia lungo i fianchi.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva lateralmente le braccia fino all’altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa in alto, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i palmi rivolti verso il basso per tutta la durata del movimento per isolare meglio i deltoidi laterali.
- Evita di sollevare le spalle durante l’esecuzione.
- Muoviti lentamente e controlla sia la fase di salita che quella di discesa.
- Mantieni stabile il busto ed evita di inclinarti all’indietro.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare le braccia.
- Espira mentre sollevi le braccia fino all’altezza delle spalle.
- Inspira di nuovo mentre le abbassi lentamente.
Restrizioni mediche
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Spalla congelata (capsulite adesiva)
- Forte stiramento del trapezio
Descrizione
Le alzate laterali con banda, eseguite con i palmi rivolti verso il basso, rappresentano un esercizio di isolamento mirato per le spalle, ideato per attivare in modo efficace il deltoide laterale riducendo al minimo il coinvolgimento del bicipite. Questa variante del classico esercizio con banda elastica enfatizza il controllo motorio e la precisione, sfruttando una presa in pronazione che favorisce il coinvolgimento mirato dei muscoli della spalla e della parte superiore della schiena. L’utilizzo della resistenza elastica consente un carico progressivo e modulabile, ideale per mantenere le articolazioni protette e adattarsi a ogni livello di forza. Questo esercizio è particolarmente indicato per chi desidera migliorare la larghezza delle spalle, la postura e la definizione muscolare senza l’uso di pesi tradizionali. Perfetto per l’allenamento a casa o per i principianti, è facilmente integrabile in programmi di ipertrofia del tronco o in routine di prevenzione infortuni.