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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle sopra l’elastico.
- Afferra le maniglie o le estremità della banda con entrambe le mani.
- Fletti il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Con le braccia leggermente piegate, sollevale lateralmente fino all’altezza delle spalle.
- Riporta le braccia lentamente alla posizione iniziale con controllo.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto per proteggere la zona lombare.
- Evita di oscillare le braccia o di usare lo slancio.
- Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti durante tutto l’esercizio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi le braccia.
- Espira mentre sollevi le braccia lateralmente.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale alla spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Dolore lombare severo o instabilità del rachide lombare
Descrizione
Le alzate posteriori con elastico sono un esercizio estremamente efficace per rinforzare la parte alta della schiena e le spalle posteriori. L’elastico fornisce una resistenza costante durante tutto il movimento, migliorando l’attivazione dei muscoli stabilizzatori. Questo esercizio è ideale per tutti i livelli di allenamento e particolarmente utile per contrastare gli squilibri posturali causati da uno stile di vita sedentario o da allenamenti sbilanciati sulla parte anteriore del corpo. Grazie alla sua esecuzione fluida e a basso impatto, è adatto anche per chi è in fase di recupero da infortuni o cerca un’opzione più delicata per le articolazioni. Integrato in una routine per la parte superiore del corpo, contribuisce a migliorare la simmetria, la stabilità scapolo-omerale e la postura generale. È inoltre un’ottima soluzione per allenarsi a casa o in viaggio, grazie alla sua praticità e portabilità.