Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Stare in piedi in posizione eretta tenendo un manubrio in ciascuna mano, con i gomiti piegati a 90 gradi e sollevati all’altezza delle spalle.
- Ruotare gli avambracci verso l’alto ruotando solo dal gomito, mantenendo le braccia superiori parallele al suolo.
- Fermarsi brevemente nella parte alta della rotazione senza muovere il busto.
- Tornare lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni per lato.
Consigli tecnici
- Mantenere i gomiti fermi all’altezza delle spalle per tutta la durata del movimento.
- Evitare di inarcare la schiena o di compensare con lo slancio.
- Utilizzare pesi leggeri per favorire un'attivazione muscolare corretta e controllata.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare nella posizione iniziale.
- Espirare durante la rotazione delle braccia verso l’alto.
- Inspirare di nuovo tornando alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Sindrome da impingement della spalla
- Lussazione recente della spalla
Descrizione
Le rotazioni esterne della spalla sono un esercizio fondamentale per promuovere la stabilità articolare e prevenire squilibri funzionali. Sono particolarmente utili in ambito riabilitativo, nella prevenzione degli infortuni e per migliorare la mobilità della spalla. Questo esercizio si esegue generalmente con manubri leggeri, enfatizzando il controllo, la postura e la precisione del movimento. È ideale per chi pratica sport di lancio o attività che coinvolgono gesti ripetitivi con la parte superiore del corpo. Inserito regolarmente all'interno di una routine di allenamento, contribuisce alla salute dell’articolazione gleno-omerale e alla sua funzionalità a lungo termine. Le rotazioni esterne favoriscono un miglior equilibrio muscolare e possono ridurre il rischio di dolori o lesioni croniche alla spalla. Grazie alla sua efficacia e semplicità, è un esercizio adatto a tutti i livelli di preparazione fisica.