Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches.
- Étendez les bras sur les côtés pour plus de stabilité.
- Engagez les abdominaux et abaissez doucement les deux genoux d’un côté en gardant les épaules au sol.
- Faites une pause lorsque vous ressentez un étirement doux dans le bas du dos et les hanches.
- Ramenez les genoux au centre en utilisant la contraction des abdominaux.
- Répétez le mouvement de l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez les épaules fermement ancrées au sol.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans à-coups.
- Évitez de soulever ou d’arquer le bas du dos pendant le mouvement.
- Respectez une amplitude confortable sans forcer la torsion.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en préparant et en centrant les genoux.
- Expirez lentement en abaissant les genoux d’un côté.
- Inspirez à nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures graves au bas du dos
- Douleurs aiguës à la hanche ou au genou
- Chirurgie abdominale ou spinale récente
Description
La torsion du bassin allongé est un exercice au sol doux et accessible, conçu pour favoriser la mobilité de la colonne vertébrale et détendre la zone lombaire et les hanches. Réalisé en position allongée sur le dos, genoux fléchis et épaules maintenues au sol, ce mouvement de rotation contrôlée aide à améliorer la souplesse et la fluidité de la région lombaire tout en apportant une sensation de relâchement musculaire. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes passant de longues heures assises ou adoptant un mode de vie sédentaire, car il contribue à réduire les tensions accumulées dans le bas du dos et les hanches. Grâce à sa nature douce et à faible impact, cet exercice convient à différents niveaux de condition physique, y compris les débutants et les personnes en phase de rééducation. Il peut être intégré facilement dans les échauffements, les séances de mobilité ou de récupération, ainsi que dans des pratiques comme le yoga ou le Pilates. En favorisant une meilleure mobilité vertébrale et un relâchement musculaire, la torsion du bassin allongé participe à l’amélioration du confort lombaire, de la posture et de la préparation du corps à des mouvements plus dynamiques ou spécifiques au renforcement du centre du corps. Pratiqué régulièrement, cet exercice contribue à maintenir la souplesse du tronc et à soutenir le bien-être global.