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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Faites un pas en avant avec une jambe et descendez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d’environ 90 degrés.
- Assurez-vous que le genou avant est aligné au-dessus de la cheville et que le genou arrière reste légèrement au-dessus du sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec l’autre jambe.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit pendant toute l’exécution.
- Évitez que le genou avant ne dépasse les orteils.
- Contractez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre.
- Contrôlez le mouvement pour limiter les contraintes sur les genoux.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs à l’articulation de la hanche
- Troubles sévères de l’équilibre
Description
La fente est un exercice fondamental du bas du corps, utilisé pour renforcer la stabilité, la coordination et la force fonctionnelle. Pratiquée sans équipement, cette variation au poids du corps s’intègre aisément à tout programme de musculation ou de remise en forme. La fente se distingue par son exécution unilatérale, favorisant l'équilibre musculaire entre les jambes et une meilleure symétrie corporelle. Ce mouvement sollicite une bonne posture, engage la sangle abdominale et améliore la mobilité utile dans les gestes du quotidien ou les performances sportives. Adaptée à tous les niveaux de condition physique, la fente peut se décliner sous plusieurs formes (fente arrière, fente marchée) et se pratiquer à domicile comme en salle. Elle permet également une progression en intensité via des paramètres tels que l’amplitude, la vitesse ou le nombre de répétitions. Intégrer les fentes à sa routine est une stratégie efficace pour renforcer les membres inférieurs tout en développant le contrôle moteur et la proprioception.