Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Placez vos talons sur une surface stable surélevée, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez une kettlebell au-dessus de la tête, bras tendus et tronc engagé.
- Descendez en squat profond en gardant le torse droit et la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez les hanches sous la parallèle tout en maintenant stabilité et contrôle.
- Poussez à partir du milieu du pied pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les bras verrouillés et les épaules engagées durant tout le mouvement.
- Maintenez une colonne neutre et évitez de vous pencher vers l’avant.
- Effectuez le mouvement de façon contrôlée, sans rebondir en bas du squat.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre.
- Retenez brièvement votre souffle pendant la descente pour stabiliser le tronc.
- Expirez fortement en remontant à la position debout.
Restrictions médicales
- Conflit ou instabilité de l’épaule
- Hernies discales lombaires
- Arthrose du genou ou douleurs patellaires aiguës
- Limitations de mobilité de la cheville
Description
Le squat kettlebell au-dessus de la tête avec talons surélevés est un exercice polyarticulaire qui sollicite la coordination, la mobilité et la stabilité de l’ensemble du corps. En combinant la position de squat avec talons relevés à une charge tenue en overhead, ce mouvement met l’accent sur le contrôle postural, la stabilité des épaules et la force du bas du corps. Le fait de surélever les talons diminue les contraintes de mobilité de cheville, ce qui permet d’atteindre une profondeur de squat accrue tout en maintenant un torse plus droit. La charge au-dessus de la tête engage fortement la sangle abdominale et favorise la mobilité de la colonne thoracique, tout en renforçant l’endurance et l’alignement des épaules. Cette variante est particulièrement pertinente pour les athlètes recherchant force fonctionnelle et stabilité, notamment en haltérophilie ou en CrossFit. Elle peut également être utilisée à des fins d’amélioration de la mobilité et d’analyse des compensations motrices. Réalisé correctement, cet exercice est un excellent outil pour optimiser les performances sportives, la condition physique fonctionnelle et la conscience corporelle globale.