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Instructions
- Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère dans une main, bras tendu verticalement.
- Pliez le genou du même côté et gardez la jambe opposée tendue.
- Poussez avec votre pied et roulez sur votre coude opposé.
- Passez sur votre main tout en gardant les yeux sur l’haltère.
- Soulevez vos hanches du sol en position de pont.
- Glissez la jambe tendue en dessous pour vous placer en fente à genou.
- Alignez votre corps et levez-vous complètement en gardant l’haltère au-dessus de la tête.
- Inversez le mouvement avec contrôle pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez toujours votre bras vertical et verrouillé.
- Déplacez-vous lentement et de manière contrôlée à chaque transition.
- Engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour la stabilité.
- Gardez le regard fixé sur l’haltère pendant la montée et la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez avant chaque phase.
- Expirez lors des poussées et des transitions.
- Respirez de façon stable dans les positions stables.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule ou blessure récente à l’épaule
- Douleur lombaire sévère ou hernie discale
- Blessures aux genoux affectant la position à genou ou la fente
- Troubles vestibulaires ou problèmes d’équilibre
Description
Le Turkish Get Up avec haltère est un exercice fonctionnel complet visant à développer la force, la stabilité et la mobilité à travers une séquence complexe de mouvements coordonnés. Cet exercice intègre plusieurs schémas moteurs — roulade, pont, fente et stabilisation en overhead — dans un enchaînement fluide et contrôlé. Il est particulièrement efficace pour améliorer le contrôle articulaire, la conscience corporelle et la coordination musculaire. Utilisé en préparation physique et en entraînement fonctionnel, le Turkish Get Up renforce à la fois les muscles principaux et stabilisateurs, favorisant la résilience corporelle et la prévention des blessures. L’ajout d’un haltère augmente la charge et l’exigence de contrôle, améliorant la précision neuromusculaire. Cet exercice est apprécié pour développer la force unilatérale et la stabilité de l’épaule, essentielles pour les athlètes ou toute personne souhaitant optimiser sa performance et son efficacité motrice au quotidien.