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Instructions
- Allongez-vous sur le dos en position hollow body, en gardant le bas du dos plaqué au sol.
- Tenez un haltère avec les deux mains, en écrasant les têtes de l'haltère l'une contre l'autre au-dessus de la poitrine.
- Étendez vos bras derrière la tête tout en maintenant la position hollow body.
- Ramenez l'haltère à la position de départ en engageant les dorsaux et la poitrine.
- Répétez en gardant la tension dans la sangle abdominale tout au long du mouvement.
Conseils techniques
- Gardez les côtes rentrées et le tronc engagé pour éviter de cambrer le dos.
- Maintenez une légère flexion des coudes pour réduire la tension sur les épaules.
- Concentrez-vous sur l'écrasement de l'haltère pour activer efficacement la poitrine.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant l'haltère derrière la tête.
- Expirez en ramenant l'haltère à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Douleurs lombaires
- Lésions de la coiffe des rotateurs
Description
Le pullover avec haltère en hollow body prise écrasée est un exercice polyarticulaire combinant stabilité du tronc et renforcement du haut du corps. Il sollicite efficacement la poitrine, le dos et les abdominaux tout en améliorant la mobilité et le contrôle des épaules. La réalisation du pullover en position hollow body augmente l'engagement musculaire de la sangle abdominale, optimisant ainsi l'intégration fonctionnelle entre le tronc et le haut du corps. La prise écrasée de l'haltère active davantage la poitrine et développe la force de préhension. Cet exercice est particulièrement utile pour renforcer la stabilité scapulaire, améliorer l'extension thoracique et affiner la connexion neuromusculaire lors des pullovers. Il est idéal pour les pratiquants intermédiaires souhaitant améliorer leur contrôle musculaire, leur posture et renforcer leurs dorsaux et leur dentelé antérieur tout en maintenant une tension corporelle globale. Intégrez cet exercice dans vos séances haut du corps ou gainage pour développer la stabilité structurelle et l’esthétique tout en challengeant votre coordination.