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Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la bande élastique.
- Saisissez les poignées ou les extrémités de la bande avec les deux mains.
- Inclinez-vous vers l’avant à partir des hanches, le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Avec les bras légèrement fléchis, élevez-les latéralement jusqu'à la hauteur des épaules.
- Redescendez les bras lentement et avec contrôle à la position de départ.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour protéger le bas du dos.
- Évitez de balancer les bras ou d'utiliser l'élan.
- Pincez les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout l'exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les bras.
- Expirez en levant les bras vers l’extérieur.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire sévère ou instabilité du bas du dos
Description
L’écarté inversé avec bande élastique est un exercice simple mais efficace pour renforcer le haut du dos et l’arrière des épaules. Grâce à la résistance constante fournie par la bande, cet exercice permet de cibler les muscles posturaux souvent négligés en raison de la sédentarité ou d’entraînements axés sur l’avant du corps. Adapté à tous les niveaux, il contribue à améliorer la symétrie du haut du corps, la stabilité des épaules et la posture globale. C’est également une option douce pour les articulations, idéale pour les personnes en rééducation ou recherchant un entraînement à faible impact. Pratique à réaliser à domicile ou en déplacement, il s’intègre facilement à tout programme de renforcement musculaire du haut du corps.