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Instructions
- Fixez l’élastique à hauteur de poitrine ou d’épaule, derrière vous.
- Tenez-vous face opposée au point d’ancrage, avec une extrémité de l’élastique dans chaque main.
- Avancez légèrement pour créer une tension dans la bande.
- Gardez les bras tendus et tirez-les vers l’arrière de manière contrôlée.
- Marquez une courte pause lorsque les bras sont entièrement étendus derrière vous.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Gardez les épaules basses, éloignées des oreilles.
- Évitez tout élan : exécutez le mouvement lentement et avec contrôle.
- Gardez les bras tendus sans verrouiller les coudes.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant les bras vers l’arrière.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessure à la coiffe des rotateurs
- Chirurgie récente de l’épaule
- Douleur intense dans le haut du dos ou la nuque
Description
L’extension d’épaules avec élastique est un exercice efficace à base de résistance destiné à renforcer la chaîne postérieure de l’épaule, en particulier les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos. Réalisé à l’aide d’une bande élastique, ce mouvement permet d’améliorer la stabilité articulaire et la mobilité de l’épaule tout en favorisant un meilleur alignement postural. Cet exercice simple, mais ciblé, convient aussi bien aux débutants qu’aux athlètes confirmés, et s’intègre facilement dans les routines de rééducation ou d’entraînement fonctionnel. Il s’exécute sans impact, ce qui en fait une option respectueuse des articulations pour développer l’endurance musculaire et le contrôle moteur. Grâce à sa simplicité et au peu de matériel requis, il peut être pratiqué partout, en salle ou à domicile. Utilisé régulièrement, il contribue à corriger les épaules enroulées, améliorer la rétraction scapulaire et soutenir les mouvements fonctionnels du haut du corps tels que les tirages ou le port de charge.