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Instructions
- Asseyez-vous sur le banc et placez fermement vos pieds sur la plateforme.
- Saisissez chaque poignée indépendante avec une prise neutre (paumes face à face).
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et le tronc engagé.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en rétractant les omoplates.
- Marquez une courte pause en contraction maximale, puis revenez lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Évitez d’arrondir le dos pendant le mouvement.
- Gardez les coudes proches du corps tout au long de la traction.
- Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates en fin de mouvement.
- Ne vous penchez pas excessivement en arrière ; gardez le buste stable.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant les poignées vers vous.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Douleur ou blessure au bas du dos
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Tendinopathie sévère du biceps
Description
Le rowing assis à la poulie avec poignées indépendantes en prise neutre serrée est un exercice de musculation complet visant à renforcer la région dorsale moyenne et supérieure. Cette variante utilise deux poignées séparées, permettant une amplitude de mouvement plus naturelle et réduisant les contraintes sur les poignets et les coudes. Elle est idéale dans les phases d'hypertrophie ou de développement de la force. L'utilisation d'une prise neutre favorise un meilleur contrôle du mouvement et limite les compensations observées avec des prises plus larges ou fixes. Grâce à la résistance constante fournie par la poulie, cet exercice limite le risque de blessure tout en assurant une tension musculaire continue. Le mouvement contribue également à améliorer la stabilité des épaules et à corriger la posture, en renforçant les muscles responsables de la rétraction scapulaire et de l’alignement de la colonne vertébrale. Couramment utilisé dans les programmes de musculation, de remise en forme et de rééducation fonctionnelle, il constitue un choix pertinent pour les pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant gagner en force de traction tout en respectant une biomécanique saine.