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Hören Sie auf, Zeit mit zufälligen Übungen zu verschwenden
Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit auf das Widerstandsband.
- Halten Sie die Griffe oder Enden des Bands mit beiden Händen.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Heben Sie die leicht gebeugten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Senken Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen oder den Einsatz von Momentum.
- Ziehen Sie die Schulterblätter am oberen Punkt bewusst zusammen.
- Halten Sie die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme seitlich anheben.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Starke Schmerzen oder Instabilität im unteren Rücken
Beschreibung
Der Reverse Fly mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der hinteren Schultern. Durch den konstanten Widerstand des Bands wird die gesamte Bewegung intensiviert, was die Aktivierung stabilisierender Muskeln fördert. Diese Übung eignet sich für alle Trainingsniveaus und ist besonders hilfreich, um muskuläre Dysbalancen durch sitzende Tätigkeiten oder einseitige Belastung auszugleichen. Der Reverse Fly trägt zur Verbesserung der Schulterstabilität, Körperhaltung und Oberkörpersymmetrie bei. Dank der gelenkschonenden Ausführung ist er auch ideal für Personen in der Rehabilitationsphase oder bei Bedarf nach einem schonenden Krafttraining. Seine einfache Ausführung und die hohe Flexibilität machen ihn zu einer optimalen Wahl für das Heimtraining oder unterwegs.